Modi per esercitare & Crea il tuo corpo Slim Fast

E ' difficile per la maggior parte delle persone a dimagrire , ed è ancora più difficile se si vuole stringere il tuo corpo velocemente . Tuttavia, con l'allenamento giusto , è un obiettivo che si può raggiungere. Per i risultati più rapidi , un focus sul mangiare a destra - proteine ​​magre , verdure , frutta e cereali integrali - è qualcosa che si dovrebbe anche considerare come parte della vostra strategia di perdita di peso . In termini di esercizio , la chiave per il tuo corpo dimagranti veloce utilizza esercizi ad alta intensità . Modifica vostri allenamenti attuali

Se si sta attualmente esercita su un tapis roulant , ellittica o cyclette o jogging regolarmente e non stanno ottenendo l'idoneità risultati che desideri , rampa fino l'intensità. Ad esempio , se si cammina su un tapis roulant tutti i giorni , provare ad aumentare la pendenza tapis roulant per aumentare significativamente il carico di lavoro . Allo stesso modo con una macchina ellittica o cyclette , aumentare la resistenza della macchina per sfidare te stesso un po 'di più . Se costantemente spingere te stesso a lavorare di più ogni allenamento , si pagherà in forma di una più snella .
Interval Training

Prova interval training e significativamente accelerare i risultati di perdita di peso . - High Intensity Interval Training o HIIT , aumenta il grasso corporeo ossidazione a livello molecolare e brucia più calorie di esercizio steady-state , quindi è un modo efficace per ottenere risultati rapidi di perdita di peso . È possibile progettare un programma HIIT utilizzando qualsiasi esercizio aerobico . Brevi intervalli veloci Appena si alternano a brevi periodi di riposo . Ad esempio , sprint per 15 secondi seguiti da 45 secondi di riposo . Ripetere questo ciclo per un totale di 10 volte per un allenamento brucia-calorie vigorosa .
Combinate Resistenza e Aerobic

Un programma di allenamento che combina esercizi di resistenza con esercizio aerobico è il modo più veloce per ottenere risultati duraturi in termini di riduzione del grasso corporeo e aumentare la massa muscolare magra . Un regime di allenamento efficace comprende facendo un allenamento di resistenza tre giorni alla settimana e l'esercizio aerobico tre giorni alla settimana a giorni alterni . Mantenere ogni allenamento tra 30 e 45 minuti. Utilizzare HIIT almeno una volta alla settimana come parte del vostro esercizio aerobico . Se non si ha accesso a macchine per i pesi o manubri , utilizzare peso corporeo esercizi come flessioni, scricchiolii , squat , la parete si siede , affondi , tavole e solleva vitello .
Consigli

Anche se stai cercando di ottenere risultati rapidi , non trascurare riposare a sufficienza . Il riposo è la chiave per tonificare i muscoli e bruciare i grassi , in modo obiettivo per sette o otto ore di sonno per notte . Se ti senti troppo dolorante per esercitare ogni giorno , prendere un giorno di riposo per recuperare . Fissare obiettivi realistici per te stesso ; impostando la barra troppo alto solo impostare fino a fallire . Un obiettivo raggiungibile è di puntare per 1-2 libbre di perdita di peso a settimana . Basta tenere a mente che l'allenamento di resistenza può portare ad un lieve aumento di peso iniziale in forma di massa muscolare magra - che è una buona cosa - in modo da non scendere su di te se questo è il caso, dopo la prima settimana o due < . br>

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