Otto modi per migliorare il tuo regime di scherma estivo

L'estate è qui, la scuola è finita, e per gli schermitori questo significa che c'è una pausa nella stagione della scherma. Per coloro che vanno ai Nazionali Estivi di Scherma nel bel mezzo dell'estate, c'è una grande motivazione per continuare ad allenarsi fino ad allora. Per chi non va ai Campionati Estivi di Scherma, o dopo che la grande competizione è finita, può essere una grande sfida trovare il modo per continuare così.

Alcuni tempi di inattività e recupero fanno bene agli atleti. Prendendo l'intera estate fuori, o anche la maggior parte dell'estate libera, che può tornare a morderti in malo modo quando la stagione ricomincia. Ora che la stagione estiva è ufficialmente iniziata (Buon Solstizio!), è un ottimo momento per iniziare un buon regime di allenamento di scherma estivo. Come puoi sapere che aspetto ha un buon programma di scherma estivo? Ecco otto modi per sfruttare al meglio il tempo libero durante questi mesi caldi.

1 – Crea un programma

Questo è il primo e più importante passo per sfruttare al meglio il programma meno frenetico dell'estate. Siediti con il calendario e crea un programma di allenamento realistico per te stesso. Gli schermidori che andranno ai Nazionali estivi di scherma avranno ovviamente un peso maggiore nel loro allenamento per le prossime settimane, mentre chi sta andando in vacanza avrà bisogno di lavorare in una sorta di allenamento mentre viaggia per divertimento.

Assicurati di includere cose come il condizionamento, riposo, e la pianificazione dietetica nel tuo programma. Continua con un allenamento regolare il più possibile, e se hai ancora spazio per un campo o lezioni private aggiuntive, questo è il momento perfetto per farlo.

È una buona idea creare effettivamente un programma giornaliero per l'estate. Questo è particolarmente vero per i bambini, che hanno bisogno di struttura per rimanere in carreggiata, anche se gli adulti fanno meglio anche con la struttura! Metti la tua ora di sveglia e l'ora di andare a letto, mantenere i pasti secondo un programma prestabilito. Ciò non significa necessariamente essere al lavoro ogni minuto durante l'estate, ma un certo tipo di regolarità farà un'enorme differenza!

2 – Completa il tuo allenamento

Tieniti a tutto tondo durante l'estate! Ora è il momento perfetto per migliorare la tua resistenza con attività cardio regolari come la corsa, una bicicletta stazionaria, o nuotare. Questo è il tipo di allenamento che durerà fino alla stagione della scherma, perché sta migliorando il muscolo cardiaco in modi che durano. Migliore è la tua salute cardio, migliore sarà la scherma. Una migliore resistenza aiuterà a supportare partite e tornei più lunghi che saranno più facili da sopportare dai gironi alla partita finale. Non è raro che la persona con la migliore resistenza accetti una partita, e ogni cosa aiuta.

L'altro modo per completare l'allenamento è bilanciarlo con l'allenamento della forza o lo yoga. Questi offrono vantaggi molto diversi, e l'estate è un ottimo momento per iniziare con entrambi.

Una volta che la prossima stagione tornerà in attività, sarà più facile incorporare il nuovo cross training nella routine più impegnativa dell'anno scolastico. Pochi minuti di corsa o di yoga prima dell'inizio della scuola saranno molto più facili da mantenere se hai iniziato la pratica già durante l'estate.

3 – Dormi un po'

Tutti saltano il riposo, soprattutto quando ci sono lezioni mattutine e allenamenti serali. Fai uno sforzo consapevole per dormire di più durante l'estate. Ciò potrebbe significare dormire o destreggiarsi tra le lezioni di scherma in modo da poter andare a letto prima.

Atleti, che siano adolescenti o adulti, richiedono da otto a dieci ore di sonno ogni notte, più della persona media che non si allena in uno sport. Attenersi a un buon programma di sonno in estate non deve essere un freno al divertimento estivo, soprattutto quando ti rendi conto che i pisolini fanno parte dell'equazione! Dopo un duro allenamento, sdraiati e fai un pisolino. Brevi sonnellini di venti o trenta minuti aiutano il corpo a riprendersi dopo uno sforzo intenso, e sfortunatamente non c'è sempre tempo per questo durante l'intenso anno scolastico.

L'estate può essere per dormire! Sonno da allenamento senza sensi di colpa.

4 – Mangia bene

Le gite in famiglia e le riunioni amichevoli di solito significano cibo. Ci sono anche gelati e bibite molto più facilmente reperibili quando la struttura della scuola non c'è più. Ovviamente va bene avere dei pigiama party estivi alimentati a pizza con gli amici, ma la moderazione nell'estate libera è una parte importante del mantenimento per la prossima stagione.

Pasti e spuntini equilibrati che consistono in proteine, carboidrati complessi, e frutta e verdura fresche sono importanti fuori stagione come lo sono durante la stagione. Puoi cogliere l'occasione con il programma estivo gratuito per mescolare alcune di quelle cose che hai appuntato su Pinterest per creare o ritagliare dalle riviste. Magari prova la ricetta del frullato di mango che volevi provare o prepara gli spaghetti di zucchine che avevi intenzione di cucinare!

Per i giovani schermitori, l'estate è un momento perfetto per assumersi maggiori responsabilità per le proprie abitudini alimentari sane. Lascia che i bambini pianifichino i pasti o si mettano in cucina. È un ottimo modo per far sì che prendano il controllo della loro salute atletica, e per tenerli occupati quando la scuola è fuori. Questo li aiuterà a mantenere anche i dolcetti con moderazione!

5 – Rinvigorisci il tuo amore per la scherma

Hai il tempo in più, e sappiamo che ci sono alcuni blockbuster estivi che ti stanno chiamando al cinema, ma perché non guardare dei bei film per supportare la tua crescita come schermidore?

Non devono nemmeno necessariamente essere scherma. Film sportivi di ispirazione come Rocky o A League of Their Own, o piegalo come Beckham. Lo stesso spirito sportivo che vedi in questi film può motivarti a riprendere il tuo allenamento! I ragazzi di Cool Runnings hanno imparato a sfruttare al meglio ogni minuto, ed è incredibile quanto possiamo entusiasmarci per il nostro sport guardando la lotta di persone in altri sport.

Ci sono ovviamente incredibili film legati alla scherma. Un rewatch di The Princess Bride o The Fencer può farti disperare di riprendere in mano quella spada. Non devi nemmeno limitarti ai film di scherma. I bambini amano YouTube per un motivo, e ci sono innumerevoli video di scherma di partite storiche, interviste con i migliori schermitori, e altro ancora disponibile a portata di mano. Invece di guardare altri bambini giocare ai videogiochi, incoraggia i tuoi giovani schermitori a guardare le altre persone che schermano con il loro tempo davanti allo schermo. non è perfetto, ma renderà più probabile che gli schermitori si entusiasmino per il loro allenamento di scherma.

E, Certo, ci sono molti grandi libri di scherma, narrativa e saggistica, incluso il mio libro pubblicato di recente “From Cool Runnings to World Superpower:The Rise of American Fencing”.

6 – Indossa la tua attrezzatura da scherma

Tutta la piccola usura dell'attrezzatura da scherma si accumula durante la stagione. Estate, o la bassa stagione, è giusto per smontare quella borsa da scherma, pulire i guanti e zoppicare, e facendo un po' di manutenzione sull'attrezzatura della scherma. Abbiamo scritto molto su come mantenere l'attrezzatura da scherma, quindi sfoglia i nostri archivi se non sei sicuro di come affrontare un pezzo specifico di attrezzatura da scherma per la pulizia. E ovviamente puoi sempre chiedere allo staff o agli allenatori del tuo club di scherma come prendersi cura al meglio di quell'attrezzatura.

Questo è anche un momento meraviglioso per controllare che tutte le attrezzature per la scherma siano in forma. I bambini crescono in fretta e vuoi controllare la vestibilità di tutto durante l'estate piuttosto che stressarti quando inizia la stagione. Questo potrebbe non significare che tu esca e compri tutto, ma puoi almeno avere un'idea di ciò di cui hai bisogno in modo da poter fare piani per questo.

Il problema della scherma è che lo schermitore è integrato nella sua attrezzatura da scherma, è davvero un'estensione di ciò che siamo come atleti. Dedicare un po' di tempo alla manutenzione delle apparecchiature non è solo un bene per le apparecchiature, è anche un bene per alimentare il fuoco per far divertire gli schermitori ad allenarsi in bassa stagione!

7 – Resta in contatto con il tuo allenatore di scherma

Anche se l'estate non è la stagione, è importante che gli schermitori si tengano in stretto contatto con i loro allenatori di scherma. Rimanere in contatto, sia tramite e-mail o lezioni o lezioni private, aiuterà con motivazione e direzione.

Il tuo allenatore di scherma ha sicuramente delle ottime idee su cosa puoi fare per continuare il tuo allenamento. Se sei diretto ai Nazionali Estivi di Scherma, il tuo allenatore è sicuramente in stretto contatto con te su ciò che stai facendo fino alla competizione. Ma non lasciare che quella comunicazione cada dopo!

Parla con il tuo allenatore di ciò che hai sulla tua agenda, e assicurati di condividere con loro le altre grandi cose che stai facendo per mantenere la tua recinzione durante i mesi estivi. Sono sempre impressionati e felici con gli studenti che si impegnano e sono entusiasti di questo sport!

8 – Spostati fuori

Sì, la scherma è uno sport indoor. No, ciò non significa che devi allenarti solo all'interno. Abbiamo una tradizione nel nostro club di andare in spiaggia ogni anno e di allenarci tra le onde dell'oceano. È magico uscire con la spada e vivere la bellezza della natura insieme al nostro sport!

Non deve essere solo un allenamento specifico per la scherma. Praticare altri sport all'aperto durante l'estate migliorerà la tua scherma. Il cardio costruito con il calcio in cortile o l'agilità che ottieni giocando a pallavolo con gli amici, queste cose possono fare parte per tenerti pronto per la stagione della scherma a venire. Fare escursionismo, nuotare nell'oceano, goditi il ​​kayak se questo è il tuo genere. Uscire e respirare l'aria fresca ti aiuterà a radicarti e ad entusiasmarti per il nuovo anno.

C'è un sacco di allenamento per l'agilità che può essere fatto anche all'esterno! Se scegli di portare la tua attrezzatura sotto un albero in giardino per fare un po' di pratica con una pallina da tennis su una corda, ricorda solo di assicurarti di mantenere l'integrità della tua attrezzatura pulendola quando entri. Occhio anche al caldo!

Tenere il passo con il tuo allenamento di scherma durante l'estate potrebbe sembrare scoraggiante, ma ringrazierai te stesso più tardi. Non lasciare che la tua resistenza e forza scivolino troppo prendendoti troppo tempo libero, ma non sentirti in colpa nemmeno per una vacanza o un pisolino. Sia l'allenamento specifico di scherma che il condizionamento generale sono buoni per la tua prossima stagione! Ottieni il vantaggio in più che desideri per la stagione di scherma mantenendo il tuo allenamento di scherma durante la bassa stagione.

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