L'allenamento non è semplicemente la stessa cosa della competizione. La mentalità in cui un atleta si immerge durante la competizione non assomiglia al modo in cui deve pensare nell'allenamento quotidiano nello sport. Quando gareggi, hai bisogno di concentrarti e concentrarti in un modo che non è necessario in allenamento. Detto ciò, durante l'allenamento c'è ancora bisogno di avere un altro tipo di focus, ma più malleabile e meno intenso.

La differenza nel modo in cui gli atleti devono pensare durante l'allenamento rispetto al giorno della gara è un argomento ampiamente studiato dagli psicologi, compresi coloro che lavorano per il Comitato Olimpico Internazionale. Imparare a gestire l'ansia che arriva il giorno della competizione è un grosso ostacolo da superare.

Kirsten Diffenbach, dottorato di ricerca è uno psicologo dello sport che lavora presso il Comitato Olimpico degli Stati Uniti. In un'intervista "Allena il tuo cervello come un olimpionico" su come gli atleti possono allenare efficacemente il cervello per la competizione, ha detto "In un dato giorno, l'acqua è ancora bagnata, la pista è ancora lì, e la gravità funziona ancora allo stesso modo. Non è che arriverai a un Ironman e ci sarà qualche elemento in più, come se avessero aggiunto gli squali all'acqua". Il tuo avversario non estrarrà improvvisamente una spada laser e ti taglierà le ginocchia! Piuttosto, faranno qualche variazione di ciò che i tuoi compagni di allenamento hanno fatto con te sullo strip del tuo club durante gli allenamenti. Tirare indietro i nervi e confidare che il tuo cervello di allenamento ti abbia servito abbastanza bene consolerà il tuo cervello da competizione se dovesse iniziare a scappare con te.

Il fatto è che tu come schermidore sei naturalmente attrezzato per svolgere questi compiti con grande abilità. Più impari su come la tua mente prende il sopravvento, più facile sarà. Infatti, non è necessariamente la prestanza fisica che fa un campione sportivo, ma piuttosto è l'abilità mentale che colpisce maggiormente la capacità di uno schermidore di esibirsi bene. Imparare a controllare il cervello della competizione nel modo giusto è una parte fondamentale per raggiungere il livello più alto della competizione in qualsiasi sport in generale, e nella scherma in particolare.

Cervello di allenamento

Durante l'allenamento, la mente ammette errori per far imparare allo schermitore. Scarsa abilità di esecuzione, fatica, sofferenza emotiva, imprecisione, e altri casi di prestazioni inferiori alle stelle durante l'allenamento sono accettabili. Una lezione privata consente l'interruzione dell'azione. Un corso di scherma consente pause. Una serata di scherma aperta consente punti persi e partite perse. Tutti questi casi danno allo schermitore la possibilità di sbagliare con poche conseguenze significative, e il cervello lo spiega come esperienze di apprendimento.

Può essere facile per gli schermitori, soprattutto giovani schermitori, per eseguire solo i movimenti durante l'allenamento. Possono controllare quello che stanno facendo, sai con quel vetro, sguardo lucido sui loro volti. Gli allenatori lo sanno, e i genitori lo sanno sicuramente. Alza la spada, lascia cadere la maschera, e pensa alla cosa divertente che vuoi fare dopo l'allenamento. Questo non è il tipo di mentalità di allenamento mirato di cui stiamo parlando. Quando uno schermidore è nella zona di allenamento, sono attivamente coinvolti in ciò che stanno facendo. Stanno facendo connessioni mentali, valutare le situazioni che si presentano e prendersi del tempo per porre domande. Il ritmo è spesso più lento rispetto alla competizione e quindi la mente ha tutto il tempo per dare la caccia alle soluzioni.

Tenendo conto di come lo schermidore allena non solo il corpo, ma anche la mente, deve essere parte dell'equazione. Più ore nel club di scherma non porteranno i risultati che stai cercando se non lo fai in modo intelligente e con tutto il cuore. Ogni momento dell'allenamento è un momento importante, quindi calando in quella mentalità formativa aperta a nuove possibilità, focalizzata, determinato e tuttavia flessibile è un must per gli schermitori! Può iniziare con un passaggio da un'attività all'altra, e può significare svolgere altre attività per liberare lo spazio mentale per l'allenamento di scherma.

La routine è una parte importante per sfruttare il tuo cervello di allenamento, e tracciare un percorso positivo per ottenere il massimo dal tuo cervello competitivo. Rendi il tuo allenamento il più automatico possibile, ricreare l'esperienza competitiva in modo da avere il maggior potenziale per passare avanti e indietro, accendendo e spegnendo quell'interruttore competitivo. Che è quello che vogliamo vedere fare ai nostri schermitori! Gli schermitori d'élite imparano a entrare mentalmente nel loro allenamento, quindi attiva anche la loro mente competitiva quando necessario.

Cervello da competizione

La competizione è un'esperienza completamente diversa. Improvvisamente la posta in gioco è molto più grande. Un punto perso potrebbe significare un incontro perso, e un incontro perso potrebbe significare l'eliminazione dal torneo. Tale pressione diventa sempre più intensa man mano che uno schermidore avanza attraverso una struttura di competizione, trasferirsi in regionale, poi nazionale, e infine a livello internazionale. Entrare nella "zona" di messa a fuoco e prestazioni intuitive può essere un'impresa enorme per gli schermitori alle prime armi.

Un sorprendente effetto collaterale della concorrenza è che è estenuante. Il nostro stress mentale ha un modo di consumare l'energia molto più velocemente di quanto tendiamo a dargli credito. Questo perché il nostro cervello e il nostro corpo sono molto integrati! Quando sei stressato (tenendo presente che c'è sia uno stress buono che uno stress cattivo), il tuo cervello invia ormoni dello stress come il cortisolo, che inondano i muscoli e causano tensione. Lo stress è fisicamente estenuante. Questa è una grande ragione per cui la competizione è così stancante. Qualsiasi schermidore competitivo esperto ti dirà che devi allenarti per lunghe ore per esibirti bene in una competizione breve. La resistenza è un fattore importante, e riconduce direttamente al cervello!

Fare bene durante la competizione è un'abilità, un'abilità appresa. È fondamentalmente diverso dall'imparare i meccanismi dello sport stesso. Gli schermitori con buone prestazioni devono essere in grado di esibirsi bene non solo nell'ambiente confortevole e familiare del club, ma anche negli ambienti esterni al locale poco familiari e spesso scoraggianti. Proprio come con qualsiasi altra abilità, può essere padroneggiato solo nel tempo. Non ci sono soluzioni rapide qui, nessuna scorciatoia. Più concorrenza significa essere più bravi ad affrontare i problemi che sorgono per i concorrenti.

Ecco cinque sfide che possono essere superate solo attraverso una ripetuta esposizione alla concorrenza.

• Pressione costante.
• Fatica.
• Fatica.
• Aspettative dei colleghi/mentore/comunità.
• Stimoli mutevoli.

Lo stress della concorrenza, la paura di perdere e il brivido del successo non passano mai, ma ciò che ammorbidisce sono i nervi che provi. Proprio come accade con qualsiasi cosa, la pratica rende perfetti! Più lavori sulla tua forma per quell'azione di scherma, andare più e più volte con il tuo allenatore di scherma, migliore diventa la tua tecnica. E poiché gli schermitori sanno che non c'è modo di aggirare il problema facendo quel lavoro, Devi solo farlo. Cento volte. Duecento volte. Migliaia di volte. Lo stesso principio si estende alle competizioni. Devi semplicemente farlo, ancora e ancora e ancora, fino a quando i buoni metodi di gara della scherma diventano abitudini che non puoi fare a meno di fare.

Per i genitori, questo significa incoraggiare i tuoi giovani schermitori a gareggiare il più spesso possibile e il loro allenatore lo consiglia. Se sei uno schermidore, questo significa spingersi a competere il più spesso possibile. gare locali, gare regionali, concorsi nazionali. L'esposizione funziona.

Non c'è mai un momento in cui il cervello della competizione e il cervello dell'allenamento diventano la stessa cosa. Quello che succede è che il cervello della competizione diventa più familiare e quindi più facile da coinvolgere. I concorrenti diventano meglio in grado di entrare nella "zona" a piacimento quando arriva il momento e quindi di esibirsi meglio e progredire ulteriormente in competizione.

[Cervello da competizione vs Cervello da allenamento nella scherma: https://it.sportsfitness.win/sportivo/scherma/1006042626.html ]