Abbiamo tutti avuto l'esperienza di essere nervosi prima di un evento in cui dovevamo esibirci bene, sia a scuola che nello sport. Quella sensazione di farfalle nello stomaco, una zuppa di nervosismo e dubbi su se stessi, può sembrare opprimente e stressante, soprattutto per i giovani schermitori.

Molti genitori di scherma vengono da noi con questo tipo di preoccupazioni, e sono completamente normali. Hanno cose da dire come questa:

• “Sembra che mio figlio si disattivi prima ancora di salire sullo strip! Cosa posso fare per aiutarlo?"
• “Mia figlia diventa così nervosa il giorno della gara che devo costringerla a mangiare qualcosa per colazione. Come posso aiutarla a calmarsi in modo che possa rimanere in salute?"
• “In questa stagione mio figlio sembra ancora più nervoso della scorsa stagione, non dovrebbe migliorare con l'esperienza?"

Non sono solo i genitori però, anche gli schermitori più anziani entrano e parlano da soli. I nervi sono un fattore per gli atleti di qualsiasi età e di qualsiasi livello di esperienza. La buona notizia è che ci sono modi per combattere i problemi che gli schermitori hanno con l'ansia prima di una competizione. Sebbene possano manifestarsi in modi diversi, da una mancanza di appetito a un improvviso picco di ansia dopo un paio di anni di scherma sicura. Ogni schermidore è diverso, ma i nervosismi pre-partita sono abbastanza universali.

Affrontare la paura

Paura –  False prove che sembrano vere

Qualunque cosa un atleta stia affrontando in un torneo, non è mai così male come sembra. I livelli di ansia aumentano quando non vengono controllati, e alla fine possono portare gli schermitori a voler abbandonare lo sport (l'abbiamo visto accadere!). Prima che arrivi così lontano, possiamo stroncare sul nascere e far funzionare quei sentimenti a favore degli schermitori.

Gli schermitori possono utilizzare metodi di psicologia dello sport non solo per ridurre la quantità di paura che provano durante le partite, ma di fatto trasformarlo in un kit di attrezzi per la forza mentale che funzionerà non solo nella scherma, ma in tutti gli ambiti della loro vita. Quando gli schermitori imparano a controllare la loro paura e ansia sulla striscia, le loro capacità mentali migliorano e sperimentano una bella crescita personale.

La paura ha un modo di gonfiarsi. Potrebbe iniziare come essere nervoso per un avversario che ottiene un punto contro di te in un torneo, poi aver paura di salire sulla strip, poi essere sopraffatto dall'indossare l'attrezzatura da scherma, poi non volendo andare al locale, ecc. Da un momento di esitazione si trasforma in qualcosa di più.

Anche se non vogliamo spingere troppo i nostri schermitori fino al punto di danneggiarli, girarsi e affrontare quella paura in anticipo impedisce che la palla di neve accada mai. Ricordare, questo è tutto nelle nostre menti. Nessuno si farà davvero male in pista, e non accadrà nulla di irredimibile. Un punto perso o un incontro perso non è la fine del mondo.

Come recita il proverbio giapponese, “La paura è profonda solo quanto lo permette la mente.”

Qualunque sia la paura riguardo alla scherma, non importa quanto piccolo possa sembrare, ha il potenziale per prendere totalmente il controllo della mente e spegnere l'abilità dell'atleta.

Il primo passo per riprendere il potere sulla paura è riconoscerla. Non minimizzare o sorvolare sulla paura che stai vivendo. Soprattutto se si tratta di un nuovo sviluppo, è facile semplicemente spazzarlo via. "Oh, mi vengono i nervi" o "Sono ansioso nei giorni di gara, quindi salto la colazione" sono comuni da sentire, ma essere comune non significa che sia ok. Spesso possiamo risolvere il problema semplicemente riconoscendolo! Ancora, una grande lezione di vita, non solo per la scherma.

La preoccupazione si impara, e può essere disimparato

Questo potrebbe sembrare folle, ma preoccuparsi è un comportamento appreso. Se uno schermidore sceglie di possono disimparare l'abitudine di preoccuparsi di una partita.

Dove vengono appresi questi comportamenti? Beh, sono appresi da tutti i tipi di posti, e la maggior parte di quei posti implica concentrarsi troppo sulle cose sbagliate. Ecco alcuni esempi di dove può derivare la preoccupazione per gli schermitori.

• Aspettative degli altri
• Troppa attenzione all'esito della scherma
• Aggrapparsi ai fallimenti precedenti
• Aggrapparsi agli errori
• Mancanza di fiducia nella loro formazione
• Pensare ai nervosismi pre-partita come dannosi (non lo sono!)

Inizia con l'essere nervoso prima di una partita. Quell'ondata di paura e ansia che potrebbe provenire da un numero qualsiasi di fonti:una parola fraintesa da un allenatore, pressione extra da parte di un genitore, interazioni tra pari, nervosismo fuori luogo da un'altra fonte come la scuola, ecc. Quello che dovrebbe essere una tantum diventa poi una risposta appresa quando la partita successiva arriva e lo schermidore ha un ricordo di quell'ultima volta. Questo provoca più ansia.

Per disimparare la preoccupazione, gli schermitori possono provare alcuni dei seguenti passaggi di azione:

• Scrivi nel tuo diario di scherma perché sei preoccupato, allora come questa preoccupazione non è utile o importante?
• Parla con il tuo allenatore di scherma della tua paura
• Entra in contatto con un altro schermidore che sta anche lottando con l'ansia
• Informati sulla psicologia dello sport
• Tira fuori l'energia nervosa prima di una partita con l'attività fisica (i jump jack sono un'ottima scelta)
• Ascolta una meditazione guidata calmante per preoccuparti prima di una partita
• Partecipa a eventi di scherma aperti per esercitarti per la competizione
• Vai a tornei meno ufficiali o più piccoli prima di iscriverti a quelli più grandi

Ogni grande atleta ha un forte gioco mentale. Ognuno. Sviluppare un forte gioco mentale aiuta gli schermitori a competere in modo più efficace e a raggiungere questi obiettivi.

Eccitazione contro ansia

Il più grande aspetto positivo da trarre da questo è che ciò che percepiamo come ansia potrebbe in realtà essere eccitazione. Immaginalo!

Ecco alcuni sintomi comuni:

• Mani sudate
• Cuore da corsa
• Farfalle nello stomaco

Questi sono sintomi fisici che possono davvero andare in entrambi i modi. Si tratta di mentalità! Quando ci impegniamo per fare qualcosa per cui ci siamo preparati e a cui vogliamo partecipare, c'è una scarica di adrenalina naturale che pervade il cervello e il corpo. Quell'adrenalina provoca sintomi fisici. Ciò che conta di più è come inquadriamo questi sintomi fisici:sono ansia o sono eccitazione?

È molto facile per le persone, soprattutto bambini ma anche adulti, confondere l'eccitazione con il nervosismo. parlandone, e poi riformulandolo come un normale processo che fa parte dell'esperienza, che fa la grande differenza.

Questo tipo di ansia può minare un forte, prestazione sicura. Gli schermitori ansiosi sono sfocati, recintano timidamente, sono poco assertivi durante l'incontro, e semplicemente non si divertono. Riformulare il nervosismo pre-partita come di consueto e nient'altro che il nervosismo pre-partita è il passo più positivo che puoi fare per sbarazzartene.

Ecco alcuni ottimi metodi di auto-conversazione per cambiare il tuo modo di pensare:

• "Utilizzerò questi sentimenti per darmi l'energia per giocare l'intera partita".
• "Sto concentrando questa energia nel fare il prossimo punto."
• "È ora di formare queste farfalle nello stomaco!"
• "Oh, Mi sento super carica per questo incontro!”

Certo, il tuo discorso personale dovrebbe essere qualcosa che funzioni per te, e probabilmente lo sperimenterai finché non funzionerà.

Quando gli schermitori iniziano a sfruttare i loro nervi per sentirsi “gonfiati” invece che “ansiosi”, è allora che accade la magia. Se ci sono sentimenti profondamente radicati di ansia o paura che circondano la scherma, può volerci del tempo per superarli. Tuttavia, quando gli schermitori padroneggiano quei sentimenti, possono finalmente essere all'altezza del loro potenziale e godersi lo sport.

Ancora, la parte migliore di tutta questa faccenda è che imparare a superare l'ansia per quanto riguarda la scherma è un'abilità che si trasferisce a tutte le parti della vita. Dopotutto, l'arte della scherma è l'arte della vita.

[Trasforma l'ansia pre-partita in una competizione di scherma in un aspetto positivo: https://it.sportsfitness.win/sportivo/scherma/1006042623.html ]