Allenamento di scherma in una pandemia:come gli schermitori possono mantenersi in forma

Proprio adesso, stiamo assistendo a una grande epidemia globale di un virus che sta spingendo tutto ai suoi limiti. Dai grandi eventi alle università, l'intero globo è colpito dalla pandemia di coronavirus, e anche in questo l'allenamento di scherma non è stato saltato.

Anche questo non è lontano, è proprio qui nei nostri cortili. Tutti stanno prendendo ulteriori precauzioni per rallentare e prevenire la diffusione. Sfortunatamente, questo significa ritirarsi da alcune attività di scherma per molte persone per una durata poco chiara.

Qui vogliamo essere chiari:tutti hanno il diritto di rispettare il modo in cui rispondono a questo. Rispettiamo le scelte che stanno facendo alcuni schermitori e le loro famiglie, perché dovresti fare tutto ciò che ti fa sentire a tuo agio quando si tratta della tua salute. Però, perché ti stai mettendo in quarantena a casa non significa che devi interrompere il tuo allenamento.

Devi restare a casa

Poiché siamo tutti giunti alla conclusione che dobbiamo restare a casa e astenerci dal frequentare corsi di scherma, Lezioni, e gare per ora fino a quando la pandemia non sarà sottomessa, cosa dovresti fare?

I metodi tradizionali di allenamento sono DI gran lunga il modo migliore per migliorare la tua scherma. Questo non è in discussione. Tuttavia ci sono alternative quando devi fare una scelta diversa.

Prima di tutto, ricorda che la scherma ha diversi elementi che dovresti continuare a mantenere, Questo è della massima importanza, perché mentre perdere una forma è facile, recuperarlo è difficile. Non sottovalutare questo. Fermarsi completamente sarà la cosa peggiore, e quando torni ti sentirai in molti modi che stai ricominciando totalmente. Mantenere la formazione, nella giusta direzione, è essenziale.

Sempre, fai sempre queste cose con la benedizione del tuo allenatore. Discuti su cosa farai per quanto riguarda l'allenamento al di fuori del club e ottieni la loro approvazione e il loro contributo. Non solo durante una pandemia virale, ma sempre! Imposta intervalli frequenti per discutere i tuoi progressi e su cosa stai lavorando, che sia per telefono o tramite facetime o e-mail se necessario. Perché non sei con il tuo allenatore non significa che non siano ancora lì per guidarti! Il loro contributo è importante.

Quindi su quali aree di formazione dovresti concentrarti? Ecco i quattro posti dove mettere il tuo impegno quando sei in quarantena.

Allenamento di condizionamento

Questa è forma fisica, mantenere il tuo corpo in buone condizioni o idealmente migliorarlo. Ci sono innumerevoli modi per lavorare sul condizionamento nella scherma, dal nuoto alla corsa all'allenamento con i pesi. Ci sono moltissimi modi per migliorare la tua forma fisica, anche a casa e senza andare in palestra.

Quando hai deciso di andare al club di scherma per l'allenamento, allora non dovresti nemmeno andare in palestra, anche se la tua zona non è ancora in regime di blocco. Se il club di scherma potrebbe essere pericoloso, allora la palestra lo è sicuramente!

Ci sono tonnellate di risorse là fuori su questo per schermidore, anche sul nostro blog dove puoi conoscere il cross training. Abbiamo anche scritto per la Fencing University di cross training, che ti darà ancora più idee. E presto continueremo a mettere online altro materiale,

Solo per darti alcune nozioni proprio qui però, ecco alcune cose che puoi fare a casa.

• Yoga, per la flessibilità e la costruzione muscolare
• Esercizi isometrici, come tavole, spinte a muro, e altri ancora esercizi
• Cardio – andare in bicicletta, tapis roulant, anche jumping jacks
• Allenamenti a casa:assicurati di essere al sicuro, ma ci sono tutti i tipi di corsi a casa online che puoi guardare e partecipare per aumentare la forza e fare cardio. Pensa ai programmi P90X o Gaia, oppure ci sono molti allenamenti a casa su YouTube e altre piattaforme. E come ho detto, pubblicheremo ulteriore materiale tecnico in seguito anche su questo blog.

Formazione tecnica di scherma

Questo sta portando il condizionamento al livello successivo. Stiamo parlando di cose come footwork e target work, di cui puoi leggere qui e qui. Anche qui sono estremamente utili esercizi isometrici specifici per la scherma, come squat o affondi in posizione di scherma in cui ti trovi per un tempo prolungato.

Questo è il punto in cui il tuo allenatore può darti cose specifiche su cui lavorare a casa quando non puoi andare al club. Potresti partecipare a lezioni o lezioni private virtuali in modo che il tuo allenatore possa darti gli strumenti aggiuntivi di cui hai bisogno per questo tipo di pratica di scherma. Lavorare con il tuo allenatore per pianificare ciò che farai può essere una spinta fondamentale alla tua formazione tecnica a casa.

Mantieni le cose semplici quando si tratta di pratica tecnica.

• I principianti non dovrebbero fare pratica tecnica a casa senza la guida virtuale dei loro allenatori, in quanto può facilmente incorporare cattive abitudini che saranno difficili da rompere.
• Verifica sempre con il tuo allenatore la tua pratica tecnica. Probabilmente puoi parlare con loro al telefono se non puoi andare di persona!
• Assicurati di fare le cose bene con la pratica tecnica, poiché ripetere un errore è peggio che non esercitarsi affatto!

Con un'attenta pratica tecnica, tutto questo ti aiuterà a mantenerti in forma quando non puoi allenarti nel club di scherma.

Allenamento di scherma tattica

C'è un'enorme quantità di apprendimento tattico per cui avrai improvvisamente tempo se non sei in grado di esercitarti nel tuo club!

Questa è un'area che probabilmente trarrà beneficio dal tempo libero, perché normalmente siamo troppo occupati per scavare a fondo. Ci sono così tanti posti dove puoi andare, ma qui ci sono alcune idee.

• Leggi un libro di scherma. Abbiamo alcuni suggerimenti, compreso il nostro!
• Guarda i video di scherma online e fai un'analisi. Puoi anche fare una sessione video con i tuoi amici di scherma e discutere di diversi incontri.
• Guarda online le interviste a schermitori e allenatori.
• Leggi articoli e blog sulle tecniche di scherma. Reddit per la scherma ha un'enorme quantità di informazioni, e vedrai molte discussioni che potresti ascoltare in un club.
• Scopri le prossime Olimpiadi se non lo fai. Questo non è tanto tattico quanto ispiratore, ma puoi seguire i tuoi schermitori preferiti sui social media e saperne di più su ciò che li rende di successo.
• Rivedi i video dei tuoi incontri, se li hai. Questo è inestimabile!

Il tuo allenatore sarà in grado di consigliarti risorse che puoi utilizzare per migliorare la tua scherma tattica. Non devi impugnare la spada per migliorare nella scherma!

Allenamento mentale di scherma

Il lato mentale della scherma è uno che non possiamo ignorare. Quando ci sono molti tempi di inattività, è un'opportunità per lavorare sulla tua concentrazione e chiarezza mentale.

La forma fisica e la dieta sono molto legate alla lucidità mentale. Queste sono due parti che puoi migliorare durante questo periodo per migliorare il tuo gioco. Però, ci sono molte altre attività mirate che puoi fare anche tu.

• Dormi un po':assicurarti di essere adeguatamente riposato farà miracoli per la tua lucidità. Entra in una buona routine quando ne hai la possibilità.
• Medita – veramente, la meditazione è magica. Puoi esercitarti a qualsiasi livello ti serva per esercitarti, se è zen nelle meditazioni tranquille o guidate.
• Stabilisci obiettivi:fare un piano è di grande aiuto, soprattutto durante un periodo stressante. L'impostazione degli obiettivi libererà molto spazio di testa e ti aiuterà a rimanere nella direzione in cui vuoi andare.
• Diario:il diario per schermitori sta cambiando le regole del gioco in termini di chiarezza mentale! Con un diario di scherma, puoi tenere traccia di dove sei, dove sei stato, e puoi fare piani per dove stai andando. Non possiamo che elogiare quanto sia una buona risorsa per focalizzare la tua attenzione e darti la migliore possibilità di migliorare la tua scherma!

Tutti questi sono modi in cui possiamo continuare a mantenere la tua recinzione, anche quando cerchi di non uscire di casa. Con una formazione continua, puoi almeno non calare gravemente in abilità e forse anche mantenere ciò che hai.

È importante sottolineare che ricorda che questo virus non durerà per sempre. In sei mesi, questo sarà nel nostro passato come tante altre cose enormi che sono venute e andate. Questo probabilmente lascerà un segno duraturo, uno che ci farà pensare alle malattie in modo diverso. Se qualcosa, sicuramente ci laveremo tutti le mani più spesso e terremo molta carta igienica in mano.

Ottimismo

Sì, questa parte potrebbe sembrare un po' stupida, ma ascoltaci.

La tua mentalità è tutto in questo periodo. Anche se dovessi prendere una notevole quantità di tempo libero a causa di questa pandemia, ciò non significa che i tuoi sogni di scherma debbano rallentare. Se qualcosa, la scherma può darti un posto dove focalizzare la tua attenzione e spingerti in avanti. È un momento in questo momento in cui le cose possono sembrare caotiche e strane, ma la scherma è qualcosa a cui puoi aggrapparti durante tutto questo! Lascia che sia la tua costante, e impara come hai la proprietà della recinzione dentro di te, anche senza il tuo allenamento al club. La scherma vive dentro di te! Non devi avere forze esterne che te lo facciano fare, puoi avere tutto da solo. È una cosa piuttosto sorprendente.

Il panico della pandemia in questo momento è reale, e le precauzioni che stiamo prendendo qui negli Stati Uniti così come in tutto il mondo sono importanti. Però, ci consideriamo ancora abbastanza fortunati da far parte di una comunità solidale. Le cose non devono fermarsi per questo, perché la scherma è più che gare e podi. La scherma è molto di più! Questo è un ottimo momento per capirlo.

Ricorda che mentre ora tutto sembra terribile e la situazione peggiora di giorno in giorno, ulteriormente amplificato dall'isteria infinita dei social media, passerà. Il virus e la pandemia saranno contenuti, e tutto tornerà alla normalità. Quindi usa questo tempo per creare i tuoi obiettivi, per continuare il tuo lavoro, e mantenere un atteggiamento positivo. Quando stabiliamo un obiettivo, niente dovrebbe fermarci, corona virus o no.

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