Come tenere traccia di Circuit Training

Circuit training è un programma di esercizi progettato per fornire un allenamento intenso , mantenendo la frequenza cardiaca ad un livello elevato . Come spiega Dietsinreview.com , circuit training è utile perché migliora la resistenza cardiovascolare e muscolare , ti dà più energia e unisce diverse forme di esercizio per darvi programma molto vario. Si tratta di eseguire un certo insieme di ripetizioni o serie di esercizi , in un certo lasso di tempo . Tenere traccia del vostro allenamento a circuito consente di monitorare i vostri progress.Things che ti serviranno
Pen
Notebook

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acquistare un notebook e penna e tenerlo per scrivere il vostro record di allenamento a circuito. Scrivere " Log Book" sul davanti. Keep it con il kit palestra in modo da non dimenticate di portarlo con voi .
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Scrivete il vostro programma di allenamento . Circuit training comprende l'esecuzione di una serie di ripetizioni su una macchina di peso prima di prendere una pausa per un minuto, quindi ripetere il processo su un nuovo pezzo di equipaggiamento. Assegnare una pagina per l'esercizio in modo da poter tenere traccia dei tuoi progressi con facilità . Ad esempio , scrivere " 60 secondi Leg Press " o " alternata Lunge" nella parte superiore di ogni pagina .
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Aggiungere colonne su ogni pagina per riempire i dettagli del vostro progresso . Sotto il nome dell'esercizio creano quattro colonne . Etichettarli : Data , peso sollevato , numero di ripetizioni , Tempo
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Andare in palestra con il nuovo diario di bordo e iniziare a monitorare i tuoi progressi . . Eseguire il vostro primo esercizio e aprire il libro alla pagina corrispondente .
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Compilare i dettagli di ogni esercizio si completa . Scrivere la data in " Data ", quanti chili di peso che hai usato durante l'allenamento sotto la voce " peso sollevato ", quindi aggiungere il numero di serie che si completato sotto " numero di ripetizioni " e , infine , notare che il tempo ci hai messo a completare questo .
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Continuare a seguire questo processo per ogni esercizio si completa nel vostro programma di allenamento per tenere traccia dei tuoi miglioramenti. Rendere note aggiuntive nella parte posteriore del vostro libro per monitorare voi stessi . Ad esempio , se si dispone di un infortunio e non è possibile eseguire un particolare esercizio , annotarlo in modo da non influenzare i vostri progressi .
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Controlla il tuo diario di bordo una volta al mese per riconoscere i miglioramenti che avete fatto . Leggere le colonne del record. Notate se siete riusciti ad aumentare il peso sollevato o diventare più veloce a svolgere una serie di ripetizioni di un certo esercizio .


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