Come tenere traccia distanze in Training

Controllo quanto esercizio cardiovascolare che fai è importante, non importa quale sport si gioca. Si tratta di uno dei modi migliori per misurare i tuoi progressi , valutare la vostra forma fisica , e rimanere in pista per la formazione . Mentre è di massima importanza che i corridori collegarvi loro chilometraggio , è utile anche per gli atleti che giocano a calcio, rugby , hockey su prato , basket e molti altri sport di monitorare le loro distanze di formazione . Istruzioni
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Creare un registro . Con l'aumento della tecnologia , molte persone si sono rivolti a siti come World Runner per creare registri di allenamento . Ciò non è necessario , tuttavia. La gente continuava registri molto tempo prima che i computer sono stati inventati . Un registro di formazione può essere semplicemente un pezzo di carta con date scritte su di esso . Come un atleta competitivo , si dovrebbe scrivere i vostri obiettivi di distanza quotidiane nel tuo diario di allenamento almeno una settimana di anticipo .
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Utilizzare un sito come MapMyRun per vedere quanto a lungo il tuo percorso è stato. Tracciando la corsa sulla mappa online, è possibile determinare la distanza e registrare nel registro . Se sei andato da un posto all'altro e viceversa , è possibile utilizzare una mappa Sito web per determinare la distanza tra i due punti . Raddoppiare il numero di conto per il vostro viaggio di ritorno , e registrarlo nel registro .
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Misura il tuo passo , poi contare i vostri passi . Trovare un'area di cemento secco , dove è possibile eseguire un po '. Bagnare i piedi ed eseguire diversi passaggi a ritmo normale . Mentre le impronte sono ancora bagnati , usare un metro a nastro o righello per misurare la distanza tra i tuoi passi , da tallone a tallone . Come si esegue , contare i passi o utilizzare un pedometro per contarli . Poi , moltiplicare il numero di passi dalle dimensioni del tuo passo . Questo vi dà una stima approssimativa della vostra distanza . Alcuni contapassi hanno una caratteristica che ti dice la durata del vostro viaggio in modo che non c'è bisogno di fare la matematica .
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Fisicamente misurare la corsa. Aggiorna contachilometri parziale della vostra auto e viaggiare nelle vostre orme .

Se avete fatto un allenamento a intervalli o trapani , registrare questi pure . Se non l'avete fatto loro su una traccia campo o misurato , stimare la lunghezza o misurare in seguito .
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Ottenere una cartina della zona e prendere un righello . Misura il tuo percorso con il righello , e utilizzare la scala della mappa per determinare la distanza effettiva . Moltiplicare il numero di pollici o centimetri si misura dal numero di metri o miglia per pollice o centimetro sulla bilancia. Questa è la distanza percorsa .
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Annotare il tempo che hai impiegato per completare la distanza . Da questo si può stimare approssimativamente il ritmo dividendo il tempo dalla distanza . Cercate di ricordare eventuali rotture avete preso per il riposo o di stretching, e registrare anche questi.
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Record come ti sei sentito durante l'allenamento . Pensate a come veloce o lento si sentiva , la difficoltà dell'allenamento , eventuali lesioni o dolore si possono avere, e tutto quello che pensate era particolarmente buona o cattiva . Nel corso del tempo , queste informazioni possono aiutare a determinare le aree deboli nella tua formazione o possibili cause di infortunio .
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Guardare indietro sopra il registro per vedere se avete incontrato i vostri obiettivi di formazione , per cui potreste essere feriti , o che tipo di formazione funziona davvero per voi . Distanze di monitoraggio è una delle cose più importanti che puoi fare nella tua preparazione atletica .


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