Come costruire il muscolo per la formazione Track

atleti pista sono disponibili in una varietà di formati con diversi requisiti massa muscolare . Un corridore di lunga distanza è alla ricerca di massa muscolare, mentre un velocista ha bisogno quad potenti ed esplosivi per aiutarlo a spingere fino al traguardo . Un discobolo è spesso più grande, con una forte massa attraverso la parte superiore del busto . Costruzione muscolare come un atleta pista richiede comprensione delle esigenze del vostro evento ( s) e la costruzione di un equilibrio tra resistenza, velocità e potenza . Cose che ti serviranno
Formazione paracadute
pesi caviglia
pesi liberi o macchine

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Corsa
1

Collegare un paracadute formazione la schiena . Eseguire la lunghezza del campo in uno sprint completo con il paracadute aperto dietro di voi la creazione di trascinamento .
2

Eseguire alti al ginocchio con pesi alle caviglie . Un ginocchio è un movimento di jogging dove si lavora sulla forma di esecuzione con movimenti intenzionali di portare il ginocchio al petto . Il peso aggiunto migliorerà la forza dei muscoli bersaglio .
3

andare in palestra. Come un velocista , si può dimenticare a lavorare sul tronco superiore. Questo è un errore perché il passo è molto aiutato da una forte braccio superiore del corpo swings.Do tre serie da 10 ripetizioni la seguente : deltoide solleva , riccioli bicipiti , distensioni su panca e laterali tira a pesi moderati . Non si sta cercando di costruire grandi muscoli , solo forti magre muscles.Do tre serie da 10 ripetizioni per le gambe così : squat , solleva vitello e affondi . Usare pesi più pesanti per le gambe per aiutare a costruire potenti muscoli delle gambe che esplodono fuori luogo .
4

Mantenete il vostro cuore forte facendo scricchiolii e sit up . Utilizzare un piatto di peso per aumentare la resistenza per aumentare ulteriormente il vostro core . Questo aiuta la rotazione superiore del corpo e migliora la falcata .
Endurance
5

interval training . Questo sta prendendo un lungo allenamento ritmo moderato e mescolando in sprint con esso . Così il vostro mezz'ora sulla pista da jogging sarà più come una seconda sprint di 30 seguito da due minuti corsa lenta andando a destra in un altro sprint. Ripetete questo per tutta la durata dell'allenamento .
6

fare sit-up e crunch con peso aggiunto. Proprio come velocisti sono aiutati da un nucleo forte , gli atleti di resistenza devono mantenere la loro forma passo per tutta la durata di lunghi periodi .
7

Usa allenamento con i pesi per costruire la forza . Mantenere i livelli di basso peso per prevenire costruzione di massa .


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