Come pianificare una 5KM Corsa

A 5 km ( 5k ) run è spesso usato come punto di jump-off per i corridori di resistenza in formazione. Altri usano 5ks come loro corsa standard. Se siete nuovi al mondo che funziona e sta progettando per una corsa di cinque chilometri , inizia la tua preparazione con un programma per la formazione . E 'indispensabile per non più di treno . C'è una verità lapalissiana negli sport di resistenza che dice che è " meglio essere il 10 per cento sotto qualificato di un per cento rispetto addestrato" . Questo perché il corpo è affaticato quando oltre addestrato - qualcosa da evitare nella pianificazione 5k . Cose che ti serviranno scarpe da corsa
correttamente montati
Calendario

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Get dotate di un paio di scarpa da corsa adatta per i vostri piedi e il corpo . Vai a una corsa o negozio triathlon e sono uno dei professionisti del negozio vi aiuterà a analizzare il vostro passo e l'andatura . Abbinare la scarpa con il piede , ad esempio , se si pronate ( colpito il bordo esterno del piede prima) hai bisogno di una scarpa per sostenere la pronazione . Il mancato utilizzo di un paio di scarpe da corsa adatta per il vostro corpo ed i piedi può provocare ginocchio, caviglia , schiena e lesioni dell'anca .
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Scrivi un programma di allenamento adatto per il vostro stile di vita. La maggior parte dei professionisti consigliano di pianificazione sette settimane per il periodo di formazione per preparare la gara 5k . Gli esperti della Mayo Clinic suggeriscono sette settimane per i corridori entry-level in quanto fornisce abbastanza tempo per addestrare il sistema cardiovascolare , così come ottenere il corpo utilizzato per i movimenti di marcia .
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Schedule il vostro allenamento per tutta la settimana in modo che ingrana con la vostra vita . Se avete una famiglia , essere sicuri di tenerli in vita durante l'allenamento . Si consiglia di eseguire almeno tre volte a settimana per un 5k , utilizzando una delle piste durante i fine settimana e farne un lungo periodo .
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Taper vostra formazione circa una settimana prima della gara . Un cono è quando si inizia a tagliare la quantità di formazione in modo che il corpo abbia il tempo di crescere e ricostruire le cellule muscolari danneggiate . Tapering può sembrare controproducente , ma è uno degli strumenti più efficaci nell'arsenale di un corridore . Cono una settimana fuori , correre corre lento per due volte , e lasciando un minimo di tre giorni prima della gara con nessuna corsa .
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Due notti prima della gara una cena a base di carboidrati . Non mangiare nulla fuori dalla norma per la vostra dieta tipica a partire da tre giorni fuori dalla data di gara . Questo viene fatto per prevenire eventuali problemi gastrointestinali prima della gara . La mattina della gara , hanno una proteina e frullato di frutta e forse un bagel con un po 'di burro e un po' di marmellata di frutta . Salvare la festa per la celebrazione di post gara .
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Arrivare alla gara almeno un'ora prima dell'inizio . Warm up con tratti e un percorso delicato e molto lento di 1/8 a 1/4 di miglio. Il parcheggio è a volte un problema a 5k e 10k popolari corse .


[Come pianificare una 5KM Corsa: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006017507.html ]