Quanto velocemente posso entrare nella nuotata?

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Ti sei mai chiesto fino a che punto potrebbe portarti il ​​tuo potenziale atletico nel nuoto? Beh, dipende. Ecco l'approccio da adottare in base alla tua storia di nuoto e ai futuri obiettivi di gara.

Nuovi nuotatori

I triatleti che si avvicinano a questo sport senza esperienza di nuoto affrontano una sfida quando affrontano un nuovo sport incentrato sulla tecnica rispetto alla forza o alla capacità aerobica. E poiché il nuoto richiede la minor quantità di tempo in un triathlon (vedi sotto), come è meglio spendere il tempo per i nuovi nuotatori?

I "nuotatori adulti" trarranno i maggiori benefici dal trascorrere del tempo in acqua per diventare efficienti. Impegnando sette o più ore alla settimana per l'allenamento in acqua, questi atleti potrebbero perdere tempo significativo (più di 15 minuti) dalle loro divisioni di nuoto di lunga durata e risparmiare energia per il restante 88-90 percento dell'evento. La tecnica dovrebbe essere l'obiettivo principale per sviluppare una bracciata efficiente e la velocità migliorerà costantemente e le divisioni di nuoto diventeranno più veloci nel tempo se sviluppi una buona forma e una buona memoria muscolare sin dal primo giorno.

Nuotatori esperti

Un triatleta affermato che può già completare la gamba di nuoto a metà zaino con il minimo dispendio energetico ha una prospettiva completamente diversa. Allenandosi sette o più ore alla settimana, questi atleti potrebbero ridurre di 1-3 minuti i loro tempi di nuoto. L'impegno del tempo di formazione non vale il risultato finale. Se lo stesso tempo di allenamento fosse dedicato alla bici o alla corsa, si potrebbe avere un miglioramento di 15-30 minuti. Allenarsi 3-5 ore a settimana in acqua è in genere sufficiente per mantenere la propria capacità attuale oltre 1,2 o 2,4 miglia.

Altri motivi per nuotare di più

Ci sono altre volte in cui l'allenamento di nuoto può essere vantaggioso per l'allenamento generale del triathlon. Innanzitutto, è uno sport a basso impatto e altamente aerobico, quindi la distanza totale può essere aumentata durante i cicli di recupero per consentire al corpo di riprendersi senza perdere resistenza. Molti atleti aumentano il tempo in piscina durante i mesi invernali, quando il freddo e le prime notti rendono impossibile altri allenamenti. Infine, i Master di nuoto e gruppi simili forniscono un cameratismo e una responsabilità che spesso si perdono durante le lunghe sessioni di allenamento in solitaria.

Alla fine, il triathlon richiede la competenza in tre sport per avere successo. La gara non si vince nel nuoto, ma si può perdere. Se il nuoto è la tua debolezza, non aver paura di passare un po' di tempo in più in piscina per perdere una quantità significativa di tempo alle gare. Se sei soddisfatto della tua nuotata, attieniti alla quantità minima di allenamento e concentrati sul miglioramento delle altre due gambe. Parla con il tuo allenatore o sperimenta il tuo allenamento per trovare un equilibrio che funzioni per te.

Fai questo per avere successo nuotando più velocemente

• Nuota almeno tre volte a settimana per mantenere il feeling con l'acqua.
• Completa una serie principale di 1500–2500 per pratica.
• Pianifica la pratica del nuoto quando non è possibile fare altro allenamento (ad esempio, troppo buio, troppo freddo, troppo poco tempo, ecc.).
• Incontra gli altri in piscina per ritenerti responsabile.
• Trasformalo in una bici-mattone o corri dopo con meno tempo necessario per riscaldarti.
• Entra in mare aperto il più spesso possibile per imitare le condizioni di gara.

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