Come i ragazzi possono ottenere addominali veloci?

Gli addominali Washboard non sono solo per impressionare le persone in spiaggia o in piscina. I muscoli addominali forti lavorano con la schiena e i muscoli pelvici per migliorare la gamma complessiva di movimento, forza del core e flessibilità del tronco. Ottenere un "six pack" richiede una dieta sana, una routine di allenamento rigorosa e uno stile di vita equilibrato.

Ingoia i tuoi obiettivi

Non appena ti alzi dal letto, vai al tuo frigorifero e bevi 16,9 once di acqua fredda. Poi, continua a bere acqua durante il giorno - mira a da 90 a 128 once di acqua al giorno - per rimanere ben idratato. I ricercatori hanno scoperto che iniziare la giornata con qualche bicchiere di acqua fredda aumenta il metabolismo per aiutarti a bruciare il grasso corporeo in eccesso, una componente chiave nel rivelare l'abs washboard. Inoltre, rimanere idratati riduce il gonfiore addominale, che potrebbe mascherare il tuo six pack e farti sembrare più grasso di quello che sei in realtà.

Fai i tuoi addominali in cucina

Nessuna quantità di esercizio può annullare gli effetti negativi di una cattiva alimentazione. Il tuo six pack è realizzato in cucina tanto quanto lo è in palestra. Generalmente, la maggior parte delle persone trae beneficio dal mangiare "pulito". Ciò significa eliminare i carboidrati raffinati, come pane bianco, bevande zuccherate e dolci zuccherati, e concentrandosi sulle proteine ​​magre, come pesce e pollo, e mangiare tante verdure colorate. Anche, limitare i cibi salati, che creano ritenzione idrica e tagliano il vino, birra e altre forme di alcol, in quanto possono contribuire al grasso addominale. Parla con il tuo medico per consigli nutrizionali più specifici.

Sentire il bruciore

Non devi preoccuparti dell'acquisto di costosi gadget per addominali "As Seen on TV". Uno degli esercizi per addominali più conosciuti è l'umile crunch addominale, ma uno studio della San Diego State University sponsorizzato dall'American Council on Exercise classifica effettivamente la manovra in bicicletta e la sedia del capitano come i due esercizi addominali più efficaci. Per fare la manovra in bicicletta, sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le ginocchia in aria. In questa posizione, le cosce dovrebbero formare un angolo di 90 gradi con i fianchi e il busto. Succhia e contrai gli addominali, quindi porta il ginocchio sinistro verso l'alto e verso l'ascella sinistra. Contemporaneamente raddrizza la gamba destra portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro, torcendo leggermente il busto. Pausa, quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere per l'altro lato. Questo crea un movimento di "pedalata" da cui questo esercizio prende il nome.

Per l'esercizio della sedia del capitano in palestra, salire sulla sedia di un capitano, noto anche come torre del potere. Afferrare le maniglie laterali appoggiando i gomiti sui cuscinetti della macchina e allungando le gambe. Pur mantenendo la parte superiore del busto ferma e solida, raddrizza le gambe e allungale in alto e in avanti finché le gambe non creano un angolo di 90 gradi con il busto. Fai una pausa e poi abbassa le gambe finché il tuo corpo non è di nuovo dritto.

Per i migliori risultati, lavora gli addominali tre volte a settimana e riposa almeno 24 ore tra i giorni di allenamento per consentire alla regione addominale di ricostruirsi e diventare più forte.

Cattura alcuni Zs

Sorprendentemente, dormire ti aiuterà effettivamente a sviluppare gli addominali. Mentre i ricercatori sanno da tempo che la privazione del sonno è collegata all'aumento di peso complessivo, uno studio nel "Sleep Journal" dell'American Academy of Sleep Medicine ha scoperto che non dormire a sufficienza è in realtà legato specificamente al grasso addominale. Cerca di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte. Il sonno non aiuta solo a ridurre il grasso addominale. Aiuta anche i tuoi addominali a diventare più grandi e più forti dopo un allenamento attraverso il naturale processo di riparazione, in parte perché il sonno aiuta con il rilascio degli ormoni naturali della crescita del corpo. Questo può aiutare ad aumentare le dimensioni e la definizione del tuo six pack.

[Come i ragazzi possono ottenere addominali veloci?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006046534.html ]