Come ottenere l'allenamento più efficace

Quando si intraprende un nuovo viaggio di fitness, il tempo dedicato all'allenamento è estremamente prezioso. Considerando quanto sia veloce il nostro mondo in questi giorni, è probabile che tu non abbia sempre molto tempo da dedicare all'esercizio. Tra lavoro, bambini, scuola ed eventi sociali, trovare il tempo per andare in palestra può, a volte, essere complicato. Ciò significa che è fondamentale che i tuoi allenamenti siano il più efficaci possibile durante il tempo che devi investire.

Oltre a seguire il giusto regime di allenamento per raggiungere i tuoi obiettivi specifici, ci sono ulteriori fattori che vale la pena includere (o talvolta escludere) nella tua routine di fitness e dieta per assicurarti di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.

Non lasciare che il dolore ti rallenti

Capire come essere il più produttivo possibile in palestra non è sempre facile. Ad esempio, se stai cercando di costruire muscoli, probabilmente conosci fin troppo bene il dolore che viene dopo il giorno delle gambe. In effetti, il dolore post-allenamento è così comune che ha un nome ufficiale. L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS tende a raggiungere il picco un giorno o due dopo un allenamento intenso o non familiare. A volte, i DOMS possono essere così gravi da essere scambiati per un affaticamento muscolare o un infortunio. Questo può essere dannoso per il tempo che trascorri in palestra poiché potresti trovarti a lottare per superare i tuoi allenamenti a causa di quel dolore. Tuttavia, l'uso di alcuni semplici rimedi casalinghi può aiutare ad alleviare quei giorni particolarmente difficili. Alcune opzioni che vale la pena provare sono: 

• Sale Epsom:dopo l'allenamento, prova a fare un bel bagno caldo con un po' di sale Epsom. È stato dimostrato che il sale Epsom riduce il dolore muscolare e l'indolenzimento.

• Olio di CBD:l'olio di CBD è un'altra opzione per alleviare il dolore topico. Può aiutare a trattare piccoli dolori e dolori, come potresti provare dopo un allenamento di forza o un allenamento intenso.

• Caffeina:gli studi hanno dimostrato che coloro che hanno consumato caffeina prima dell'allenamento hanno riscontrato un calo significativo del DOMS, quindi vale la pena godersi una tazza di caffè o qualcosa di simile prima di andare in palestra.

Trovare modi per mantenere il tuo corpo al passo con il tuo regime di allenamento renderà il tempo trascorso in palestra più facile e, si spera, più produttivo. Inoltre, probabilmente sarai in grado di spingere più forte e più a lungo mentre ti alleni quando non hai a che fare con un fastidioso indolenzimento muscolare.

Evitare le tendenze in palestra

È importante durante qualsiasi percorso di fitness non solo definire i tuoi obiettivi, ma anche adattare le tue abitudini post-allenamento a tali obiettivi. Una scelta popolare che potrebbe andare contro i tuoi sforzi di fitness potrebbe essere il frullato proteico che ti ingombri quando esci dalla palestra.

Studi recenti hanno dimostrato che consumare elevate quantità di proteine ​​potrebbe essere uno spreco di denaro e irrilevante per i tuoi allenamenti, o peggio, invertire i tuoi sforzi di fitness a seconda dei risultati che stai cercando di ottenere. Ad esempio, se stai attualmente lavorando per perdere peso, i guru della salute di Ikon Health spiegano perché dovresti considerare di saltare i frullati proteici. Quando ci alleniamo vigorosamente, il nostro dispendio calorico aumenta, il che aiuta il nostro corpo durante il processo di perdita di peso. Inoltre, ciò che consumiamo dopo l'allenamento può influenzare direttamente i nostri risultati complessivi, anche se ciò che consumiamo è considerato qualcosa di "sano".

spazio fitness domestico, avendo in mente non solo un piano di attacco prima di andare in palestra, ma anche un piano di riserva, aumenterà l'efficienza dei tuoi allenamenti. Probabilmente hai sperimentato la tua mentalità su una certa classe o persino l'utilizzo di determinate attrezzature, solo per scoprire che la lezione è stata cancellata o che l'attrezzatura è fuori servizio. Questo può farti passare del tempo prezioso per capire cosa fare.

Certo, non è la fine del mondo se devi aspettare un vogatore si apre, ma può certamente farti vagare per la palestra alla ricerca di qualcos'altro da fare. Invece di aspettare fino all'ultimo minuto per elaborare un piano di allenamento, prova a mettere insieme un piano A e un piano B la sera prima. Non solo con questo aiuto sarai il più produttivo possibile, ma può anche essere un ottimo modo per assicurarti di avere una routine di fitness a tutto tondo. Fare gli stessi esercizi ogni giorno può portare a infortuni, ma con uno o due piani di allenamento solidi al seguito, sarà più facile evitare di sovraccaricare i muscoli.

Quando hai un programma fitto di appuntamenti, trovare il tempo per andare in palestra o anche per allenarti a casa non è sempre facile. Quando si tratta di esercizi di routine, trovare più modi per rendere la tua routine il più efficace possibile può assicurarti di utilizzare il tuo tempo prezioso nel miglior modo possibile.

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Beau Peters è un professionista creativo con una vita di esperienza nel servizio e nella cura. Come manager, ha imparato una sfilza di trucchi del mestiere che ama condividere con altri che hanno la stessa passione e dedizione che lui mette nel suo lavoro.

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