Come fare la palestra Jones 300 spartani Workout

L'allenamento Gym Jones 300 Spartan è famosa per prendere un gruppo di attori e stuntmen che ha iniziato in forma ragionevole e che li rende in macchine di sollevamento pesi strappato up che sono stati in grado di completare un allenamento osso-scricchiolio di 300 ripetizioni difficili . Il percorso per l'allenamento spartano è lunga , ma la ricompensa è grande . Istruzioni
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iniziare con una giornata di lavoro, un circuito di pull up , sit up , salti box , stacchi , tergicristalli pavimento e una pressa pulito e . Lavorare ogni esercizio fino alla rottura . Se si scopre che non si può fare uno solo di uno qualsiasi dei esercizi con buona forma fare una nota specifica di essa e dei gruppi muscolari necessari per tale esercizio .
2

Affronta una proteina dieta ricca quotidiana che fornisce circa 1,2 grammi di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo che avete. Mangiare carboidrati la mattina e fare in modo di mangiare proteine ​​ogni 3 ore o giù di lì per fornire abbastanza carburante per l' estenuante allenamento 300 Spartan .
3

Inizia con gli esercizi "grandi " come come squat , stacchi, presse spalla e panca . Lavorate gli esercizi in superset che si muovono velocemente senza interruzioni . Casualmente aggiungere esercizi sconosciuti e aumentare la difficoltà dell'esercizio facendo alcuni degli esercizi più stabili , come lo stacco , con una benda sugli occhi , come i 300 attori spartani fecero .
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Allenatevi a un pinnacolo di formazione che culmina nella vostra giornata "300" . In quel giorno completi up 25 pull, 50 stacchi a circa 130 libbre, 50 flessioni , 50 box salti , 50 tergicristalli piano , 50 kettlebell pulito e presse e altri 25 pullups . Fare l'allenamento per tempo. Se non è possibile completare uno dei set , lavorare al fallimento e poi passare al prossimo esercizio .


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