Come misurare l'intensità di un allenamento addominale

Misurare l'intensità del tuo allenamento ab è importante perché è necessario aumentare costantemente l'intensità , come si ottiene più forte per evitare di altipiani nella tua muscolare e guadagni di forza . Si può anche evitare di undertraining o sovrallenamento in modo da poter guadagnare il muscolo al vostro ritmo più efficace. È possibile utilizzare la quantità di peso si solleva , un cardiofrequenzimetro , il livello di sforzo percepito e il test di parlare per monitorare l'intensità . Istruzioni
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misurare l'intensità di allenamento ab utilizzando la quantità di peso che si usa per peso e il peso della macchina gratuiti esercizi ab . Tenere traccia della quantità di peso si utilizza con un numero costante di serie e ripetizioni di esercizi diversi . Secondo l' American Council on Exercise , una quantità ideale di peso da sollevare è un importo che affatica dopo aver fatto otto a 12 ripetizioni . Non si dovrebbe essere in grado di sollevare il peso con la forma corretta e il controllo lento dopo 12 ripetizioni . Se è possibile , spostare fino a un peso più pesante .
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Indossare un cardiofrequenzimetro per cardio allenamenti ab o una vigorosa ab allenamento di forza - formazione . Una frequenza cardiaca superiore indica maggiore sforzo e consumo calorico . Calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . Poi calcolare i livelli di intensità moltiplicando le seguenti percentuali per la vostra frequenza cardiaca massima . Il tuo livello di intensità di esercizio della luce è entro il 40 al 50 per cento della frequenza cardiaca massima . Attività moderata è nella zona cardio tra il 50 e il 70 per cento , e l'attività vigorosa è fatto al 70 al 85 per cento .
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Prestare attenzione a come ci si sente a misurare intensità. Esercizio di luce si sente facile e difficilmente cambia il tuo respiro a tutti. Moderatamente esercizio intenso si sente un po 'difficile - di solito si interrompe un sudore dopo 10 minuti e il respiro è più veloce , ma non impoverito . Attività vigorosa prova impegnativa , di solito sia fisicamente che mentalmente . Il tuo respiro è veloce e sicuramente rompere un sudore facendo un allenamento vigoroso . Se siete a corto di fiato o siete nel dolore , si può essere se stessi overexerting a troppo alto di un livello di intensità . La quantità di bruciore o fastidio sentire i muscoli addominali può anche aiutare a misurare l'intensità .
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fare il test di parlare durante l'esercizio . Nel fare luce e moderato esercizio fisico , di solito si può portare avanti una conversazione , ma sono troppo attivo per essere in grado di cantare . Fare esercizio fisico vigoroso , non si può dire più di qualche parola alla volta, senza prendere fiato . Recitando un mantra o qualcosa del genere si ha familiarità con , come il Giuramento di fedeltà , è un test efficace per misurare il livello di intensità .


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