Quanto tempo deve essere una full-body workout durare ?

Lavorare troppo tempo può portare a sintomi di sovrallenamento , mentre troppo breve un allenamento non fornirà i risultati desiderati . Trovare quel di mezzo è essenziale per ottenere i migliori risultati possibili dai tuoi allenamenti. L'American College of Sports Medicine ( ACSM ) raccomanda adulti ottenere 150 minuti di esercizio aerobico ogni settimana con due o tre allenamenti di resistenza di formazione . Se il vostro programma di allenamento per tutto il corpo coinvolge cardio, allenamento con i pesi o una combinazione di entrambi , la durata ottimale di allenamento rimane piuttosto standard . Intensity Level

l'intensità di allenamento gioca un ruolo importante nel determinare la durata di allenamento ideale . Il tuo corpo può gestire moderata intensità di esercizio , circa il 50 al 70 per cento il livello di massimo sforzo , per più di esercizio fisico vigoroso eseguito a 70 al 90 per cento del tuo massimo sforzo . Sulla base delle raccomandazioni ACSM , 30 a 60 minuti di moderato esercizio fisico è ottimale per la maggior parte delle persone , mentre il 10 a 30 minuti è consigliato per esercizio vigoroso . Durata
Formazione di peso

Full- body sessioni di allenamento con i pesi non dovrebbe durare più di 60 minuti , ma il tempo ottimale può essere più vicino a 45 minuti. Dopo 45 minuti di allenamento con i pesi pesanti , i livelli di testosterone cominciano a scendere a livelli normali , mentre il cortisolo, l' ormone può iniziare ad aumentare la produzione nel corpo , portando ad una maggiore deposito di grasso e la potenziale perdita di massa muscolare . Non è difficile ottenere un allenamento completo del corpo spremuto in 45 a 60 minuti . Assicurati di esercitare ogni gruppo muscolare con tre serie da 10 a 12 ripetizioni e solo riposare circa 60 secondi tra ogni serie.
Overtraining

Se spendere 60 minuti o che esercitano in palestra ogni giorno , sei a rischio di sovrallenamento . I sintomi di sovrallenamento includono dolore nelle ossa e delle articolazioni , perdita di concentrazione , mancanza di motivazione e altipiani nei risultati . E ' controproducente per la persona media di esercitare per più di 60 minuti a un ritmo moderato o 30 minuti ad un ritmo vigoroso . Il tuo corpo può iniziare effettivamente perdere massa muscolare magra e aumentare il deposito di grasso se ci si allena troppo duro per troppo tempo . Il riposo è una parte fondamentale della costruzione muscolare magra e il recupero da ogni allenamento . Obiettivo per circa 48 ore di riposo tra intensi allenamenti di resistenza di formazione .
Sicurezza

Ognuno è diverso , con diversi livelli di forma fisica , l'età , il sesso , le condizioni di salute esistenti e obiettivi. Quindi è difficile raccomandare una durata esatta di allenamento che funziona per tutti . Il medico è una grande fonte per determinare un punto di partenza su misura per il vostro livello di forma fisica e gli obiettivi . I principianti dovrebbero iniziare in circa 30 minuti per allenamento a intensità moderata . I progressi fino ad un massimo di 60 minuti per sessione , come il tuo corpo migliora fisicamente , o mantenere la durata dell'allenamento stesso , ma aumentare il livello di intensità per il progresso verso i vostri obiettivi di salute e fitness .


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