Quanto tempo vostro corpo a bruciare calorie dopo un allenamento ?

Sebbene si concentrano la maggior parte delle statistiche calorie- burn del numero di calorie bruciate durante un allenamento , a seconda del vostro livello di intensità , si può effettivamente bruciare una quantità significativa di calorie dopo aver lasciato la palestra . Anche se è impossibile prevedere quanto tempo dopo un allenamento che continuerai a bruciare calorie , allenamenti più intensi si tradurrà ai periodi di post-allenamento bruciare calorie più lunghi. Cardio steady-state non è favorevole ad un effetto afterburn esteso , ma l'esercizio anaerobico è l'ideale . Frequenza cardiaca Zone

Quante calorie si bruciano durante un allenamento dipende dalla intensità con cui si allena . Esercizi anaerobici causa di bruciare le riserve di glicogeno per l'energia istante in cui la quantità di ossigeno i muscoli richiedono supera l' importo che si può prendere in condizioni aerobiche . Lavorare a 80 per cento o più della frequenza cardiaca massima vi spingerà oltre la zona aerobica e nella zona anaerobica , aiutando a bruciare più calorie durante e dopo un allenamento . Per ottenere una stima approssimativa della propria frequenza cardiaca massima , sottrarre l'età da 220 .
EPOC

ossigeno è fonte di energia principale del vostro corpo durante e dopo l'attività fisica . A seguito di un incontro intenso di esercizio fisico , avvertirete eccesso di post-esercizio consumo di ossigeno , come si è costretti a compensare il deficit di ossigeno i muscoli sostenuti durante l'allenamento . Risultati EPOC in aumento bruciare calorie seguito un allenamento , che è un componente dell'effetto afterburn .
Afterburn Effetto

Secondo il Dott. Christopher Scott , PHD , un professore di fisiologia presso l' University of Southern Maine , allo steady-state cardio allenamenti non comportano imponenti post-allenamento numeri di calorie- burn . Secondo il dottor Scott , sprint veloce come è possibile per cinque turni di 30 secondi si tradurrà in un effetto afterburn maggiore di fare jogging per 30 minuti . Oltre al EPOC , il contributo di acido lattico esercizio è pensato per avere un effetto sul numero di calorie bruciate post- allenamento. E 'difficile stimare quanto tempo si bruciano calorie dopo un allenamento , ma Scott sostiene che fino al 95 per cento del totale delle calorie bruciate in un allenamento anaerobico vengono bruciati post-allenamento .
Muscolare e il metabolismo

un altro fattore che influenza il numero di calorie che si bruciano dopo un allenamento è la quantità di muscolo che portate. Jeff Halevy , un allenatore celebrità , dice la massa muscolare magra aumenta il tasso metabolico a riposo , permettendo di bruciare più calorie quando non stai lavorando . Eppure , il numero di calorie che si bruciano a riposo non aumenterà notevolmente con più muscoli , ma si può essere in grado di lavorare più intensamente . (Rif. 4)


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