Rompighiaccio Weight- Loss

Se siete nuovi alla dieta e all'esercizio fisico o siete molto in sovrappeso , la perdita di peso può sembrare scoraggiante . Si può sentire sopraffatti da tutte le cose che dovete fare per perdere peso , e forse hai paura di fallire . Presentarsi alla perdita di peso graduale con piccoli passi e aggiunte al vostro giorno normale per garantire il successo . Dieta

riempire voi stessi con frutta e verdura prima di mangiare qualsiasi altra cosa in un pasto . Frutta e verdura sono ricchi di fibre, che vi terrà pieno e aiutare il sistema rifiuti mossa fuori del corpo . Sono anche ricchi di vitamine e minerali essenziali che il vostro corpo ha bisogno di bruciare più grassi in modo efficiente , come ad esempio vitamine del gruppo B , che opera per convertire l'energia nelle vostre cellule . Cercate di mangiare una varietà di frutta e verdura per ottenere la più ampia gamma di sostanze nutritive .
Esercizio

Quando prima incorporano esercizio nel vostro programma di perdita di peso , evitare lesioni da lavorando al vostro livello attuale di forma fisica . Camminare è una forma eccellente di attività cardiovascolare per la perdita di peso, soprattutto se sei nuovo di esercitare o siete molto in sovrappeso . Inizia a camminare 30 minuti tre giorni non consecutivi alla settimana . Aggiungere una giornata di cammino o 10 minuti per ciascuna delle vostre passeggiate ogni settimana .
Supporto

Non abbiate paura di lasciare che altre persone aiuta ad avere successo . Secondo uno studio del " Journal of Obesity " partecipanti con il supporto sociale hanno perso il 46 per cento più peso rispetto a quelli che hanno cercato di perdere peso da soli . Spiegare l'importanza della vostra perdita di peso per la famiglia e gli amici . Parlare con altre persone che hanno perso peso . Trova un amico o un vicino di casa che vuole anche perdere peso e mantenere reciprocamente responsabili ; si può esercitare insieme , aiutarsi l'un l' altro pianificare i pasti o semplicemente chiamare l'altro settimanale per verificare i tuoi progressi .

Considerazioni

Anche se la perdita di peso ha molti benefici , il rischio per gli effetti avversi per la salute e il pregiudizio è un problema se si perde peso in modo malsano . Determinare il livello personale di idoneità valutando quanto si può camminare , stare in piedi , piegare e salire le scale senza dolore . Iniziare sempre esercizio da parte di riscaldamento e raffreddamento con una frizzante , cinque minuti a piedi , e allungare delicatamente i muscoli che hai utilizzato durante l'allenamento . Inoltre , parlare con il medico per assicurarsi che la perdita di peso è giusto per te .


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