At-Home manubri routine di esercizi

allenamento con i pesi regolare favorisce un corpo più sano per bruciare i grassi e aumentare la densità muscolare . Mentre i centri fitness fornire l'accesso a peso e cardio numerose macchine , la folla nelle ore di punta e la mancanza di tempo sono ragioni comuni molte persone saltano palestre del tutto. Attraverso la creazione di una routine di allenamento casa utilizzando manubri , è possibile mantenere il corpo in forma , senza dover lasciare la vostra casa . Bench Press - Pettorale /Minor gruppo muscolare

Stendersi a terra o su un banco di peso , e posizionare i piedi saldamente contro il pavimento . Tenere la parte inferiore della schiena per evitare un eccessivo sovraccarico e scegliere un peso che è abbastanza difficile . Mettere cuscini sotto ogni curva per un maggiore sostegno . Afferra ogni manubrio , palmi rivolti lontano da voi . Lentamente sollevate le braccia e girare i manubri in modo che le palme di fronte all'altra quando le braccia sono completamente distese . Abbassare i pesi , riportandoli per iniziare. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni , con un minuto di riposo tra ogni serie
Shoulder Press - . Deltoide gruppo muscolare

Trova un peso che è impegnativo ma non troppo pesante . Stand con i piedi di sei centimetri e le ginocchia leggermente piegate . Sollevare i manubri sopra la testa in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno , pollici rivolti verso l'altro. Abbassare lentamente i manubri per le spalle , poi sollevare il backup . Ripetete 10 volte . Eseguire tre serie da 10 Suggerimento : Tenere le ginocchia leggermente piegate in modo che la pressione del peso è equamente distribuito e non compressa a bassa della schiena
Pull - Backs - Dorsali muscolare. . Gruppo

Raccogliere due manubri adeguatamente pesanti e metterli di fronte a voi . Mettere una volta piede in davanti all'altro e portare il petto verso il basso fino a quando è ad un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento, le ginocchia leggermente piegate . Lentamente sollevare i manubri , girando i palmi delle mani verso l'altro . Mantenere una posizione piatta -back , tirare lentamente i pesi verso il corpo . Contrarre i muscoli nella parte superiore del movimento prima di abbassare lentamente i pesi giù verso le ginocchia . Eseguire tre serie da 10 , due minuti di riposo tra ogni serie
Tricep Press - . Tricipite brachiale gruppi muscolari

Afferra un singolo manubrio e , con entrambe le mani , sollevare il il peso sopra la testa. Abbassare lentamente riposare dietro la nuca . Lentamente estendere il manubrio dal gomito verso l'alto e poi abbassare il peso indietro dietro la testa . Assicurati di tenere i gomiti stretti contro le orecchie ad ogni pressione tricipiti . Eseguire tre serie di otto , con una pausa di un minuto tra una serie e

Standing Curls bicipiti - . Bicipite brachiale Muscolo Gruppi

Stand con entrambi i piedi alla larghezza delle spalle , ginocchia leggermente piegate per sostenere la schiena . Utilizzare un peso che è impegnativo ma non eccessivamente pesante . Possesso di un manubrio , il palmo rivolto verso di voi , arricciare il braccio verso il petto . Pausa per tre secondi , quindi rilasciare lentamente il peso indietro alla posizione originale . Eseguire 12 ripetizioni per ogni serie con un obiettivo di completare tre set .


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