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Arti marzialiCardio routine di esercizi
bassa intensità cardio si riferisce semplicemente al cardio dove la frequenza cardiaca si mantiene nel range dal 40 al 60 per cento di massima . Cardio a bassa intensità è spesso consigliato perché è stato dimostrato che la maggior parte dell'energia utilizzata per alimentare l'allenamento viene dal corpo rompersi tessuto adiposo . Ovviamente quando il corpo è cannibalizzare i propri depositi di grasso , si può aspettare di vedere presto una più snella , più sano nello specchio . L'aspetto negativo di cardio a bassa intensità è che meno si osservano benefici sulla resistenza cardiovascolare effettivo rispetto al lavoro ad alta intensità .
Bassa intensità cardio routine consistono tipicamente di camminare a ritmo sostenuto , sia all'aperto o sul tapis roulant . Se si utilizza un tapis roulant , impostare una fiera inclinazione al più strettamente imitare condizioni esterne piedi , insieme con l'immissione aumento dello stress sui vostri glutei e bicipiti femorali . Cardio a bassa intensità può essere eseguita anche su macchine , però , quindi sentitevi liberi di usare il vogatore , bicicletta ellittica o stazionaria .
- Alta intensità cardio
Alta intensità cardio , invece , costituito da qualsiasi esercizio cardiovascolare in cui la frequenza cardiaca rimane superiore al 70 per cento del massimo . Questa operazione può essere effettuata tramite il jogging veloce , sprint o di lavoro si è concentrato sulla bicicletta ellittica o stazionaria . La maggior parte del carburante per cardio ad alta intensità viene da utilizzare glicogeno immagazzinato dalle riserve di energia del corpo . Questo tipo di esercizio ha un impatto più drammatico sulla resistenza cardiovascolare di lavoro a bassa intensità , ma non è raccomandato per quelli sulle diete a basso contenuto di carboidrati , come fonte principale del corpo di glicogeno è da assunzione di carboidrati .
steady- State vs Intervalli
steady -state cardio si riferisce sia cardio - alta o bassa intensità che viene eseguito ad un ritmo costante per tutto . Questo è in contrasto con intervalli , ossia qualsiasi forma di cardio dove stimolazione viene alterata secondo una strategia preordinata . Un esempio di un piano di intervallo sarebbe composto da due minuti di jogging luce seguiti da 30 secondi di sprint , ripetute in tutto l' allenamento .
Putting It Together
Ora che avete le vostre opzioni , come mettere meglio questo insieme in una routine cardio ? In primo luogo , prendere in considerazione le circostanze . Se siete su una dieta a basso contenuto di carboidrati , cardio ad alta intensità non è per voi . Se siete attualmente fuori forma , prendere in considerazione le cose con calma prima di saltare a destra in una routine ad alta intensità esigenti . Includi anche se cardio fornirà l'unico mezzo di esercizio fisico , o se viene anche abbinato con i pesi . Se utilizzato in combinazione con il sollevamento , pianificare minor numero di giorni di cardio durante la settimana per consentire al corpo di recuperare dalle esigenze imposte di entrambi i tipi di esercizio .
In generale, comunque , per chi cerca una routine moderata , un buon punto di partenza sarebbe prevista tre sessioni di cardio a settimana, con la possibilità di aggiungere in una quarta a seconda di come ti senti in quel momento. Programma due sessioni per bassa intensità , vivace passeggiate di 45 minuti , e una sessione ad alta intensità intervallo di formazione , sia su una cyclette o ellittica. La quarta sessione potrebbe rientrare in due categorie , a seconda del vostro livello di energia attuale . Ciò fornirà un buon mix di massimo consumo dei grassi e una maggiore resistenza che perdere peso e rimodellare il corpo in pochissimo tempo .
[Cardio routine di esercizi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020790.html ]