Anatomia di un Push -Up

Pochi esercizi possono fare tanto - con così poco - come il push-up . Non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura speciale per fare push-up , eppure sfidare la parte superiore del corpo e la tua anima allo stesso tempo . Nonostante la reputazione del push-up come un allenamento scoraggiante , chiunque può fare push-up con le opportune modifiche . E tuttavia , le modifiche più dure sono abbastanza difficili da sfidare anche gli atleti d'elite . Posizione del corpo

una posizione di pieno push-up , stai orientati a faccia in giù , in equilibrio su i palmi e le palle dei vostri piedi . Tutto il corpo deve essere dritta come una tavola dalla testa ai piedi. Le braccia devono essere dritte e le tue mani posizionato direttamente sotto - e solo leggermente più largo - le spalle . Tenere le dita rivolte in avanti . Se facendo push-up da questa posizione è troppo difficile per voi , piegare le ginocchia e poggiare su di loro , invece di palle dei vostri piedi . Il resto del corpo , invece , dovrebbe rimanere direttamente dalle ginocchia alla testa.
Movimento del corpo

Per fare un push- up , piegare le braccia e abbassare il petto verso il pavimento . Non tutti gli esperti di fitness concordano esattamente quanto in basso, il petto dovrebbe andare . L'American Council on Exercise , ben noto per i suoi orientamenti conservatori , raccomanda di abbassare fino a quando il petto o il mento tocca il tappeto . Se non siete sicuri quanto andare , seguire tali orientamenti conservatori e , soprattutto, lasciate che la comodità è la tua guida : Se fa male , non farlo

muscoli lavorate < . br>

il push- up lavora principalmente il petto, tricipiti e la parte anteriore dei muscoli della spalla . Costringe anche i bicipiti e muscoli core - abs , fianchi e schiena - per stabilizzare il corpo durante il movimento . Per spostare ancora di più l'attenzione al vostro core , prova a fare push-up con le mani o piedi appoggiati su una tavola di equilibrio o palla di stabilità .
Modifiche

facendo pieno push-up è troppo difficile per voi , utilizza il " ginocchio push- up " variazione - o fare pieno push-up con le mani appoggiate su una superficie elevata , come il bordo del bancone della cucina o una panchina. Questo angolo inclinato significa che stai sollevando meno del peso corporeo , ma ancora praticando i movimenti di un full push-up . Se completi push-up sono facili per voi , tuttavia, è possibile renderli più difficile tenendo una gamba da terra , come si spinge in su , variando la velocità - fino a quando si rimane in controllo del movimento in ogni momento. Si può anche indossare un giubbotto di peso o di avere un luogo amico e tenere un piatto di peso sulla schiena .
Che fa li

E 'vero che non tutte le donne hanno la forza superiore del corpo per fare un pieno push-up destra fuori del blocco , ma se avete la mobilità necessaria , si può lavorare fino a fare un push-up completo - non importa la tua età o il sesso . Basta iniziare con una modifica semplice che si può fare almeno otto a 12 volte con una buona forma e di progresso per le modifiche più difficile , come si è in grado .


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