La pagaia per cani

In questo articolo, forniremo consigli, trapani, hack e suggerimenti sull'esercizio di nuoto sottovalutato ma fondamentale della pagaia per cani.

Cos'è la pagaia per cani?

La pagaia per cani è una tecnica di nuoto di base che si concentra sulla presa sott'acqua e sulla trazione delle braccia che ricorda le azioni usate da un cane quando nuota, da qui il suo nome.

Sebbene sia spesso insegnato da insegnanti che imparano a nuotare, le esercitazioni a pagaia alla pecorina sono spesso utilizzate da alcuni dei migliori nuotatori del mondo.

I vantaggi della pagaia per cani

La pagaia per cani può fornire a un nuotatore una serie di vantaggi. Questi includono,

Un'esercitazione introduttiva al nuoto

La pagaia per cani è usata da molti insegnanti di nuoto come "tecnica per imparare a nuotare"

Migliorare la tecnica del freestyle

La pagaia per cani viene utilizzata da molti allenatori di nuoto per migliorare la tecnica di stile libero di un nuotatore.

• Alcuni nuotatori tirano con una bracciata troppo ampia e lontana dal corpo.
• Altri nuotatori incrociano la bracciata sulla linea centrale del corpo.
• Queste entrambe bracciate inefficaci, spesso inducono il nuotatore a serpeggiare nell'acqua.
• La pagaia per cani è un esercizio efficace per aiutare a correggere questi difetti tecnici.

Per sviluppare una sensazione per l'acqua

La pagaia per cani è un esercizio efficace che può aiutare un nuotatore a sviluppare una sensazione per l'acqua.

• Una sensazione per l'acqua è la capacità di un nuotatore di mettere le mani e le braccia nella posizione corretta, con la giusta quantità di forza per ottenere la massima propulsione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo di una sensazione per l'acqua. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppare una sensazione per l'acqua

Per sviluppare la forza del braccio e del core

La pagaia per cani è un esercizio efficace per sviluppare la forza del braccio e del core di un nuotatore.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo del core del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppare il tuo core di nuoto

Come una nuotata di recupero

La pagaia per cani può essere utilizzata come un'efficace nuotata di recupero.

• Le nuotate di recupero sono quelle serie e/o ripetizioni (ripetizioni) che vengono eseguite a un ritmo di nuoto lento per consentire al nuotatore di riprendersi dai rigori dell'allenamento durante una sessione.
• La pagaia per cani può essere utilizzata anche come parte del riscaldamento e/o del defaticamento.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul recupero nuota un'introduzione. Che puoi vedere cliccando questo link:recupero nuota

Come un divertente trapano

La pagaia per cani può essere un ottimo modo per introdurre un po' di divertimento in una sessione di allenamento.

• Può anche essere usato come un divertente relè.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento di nuoto rendendolo divertente. Che puoi vedere cliccando questo link:sull'allenamento di nuoto rendendolo divertente

Come trapano ad alta intensità

La pagaia per cani richiede al nuotatore di muovere continuamente le braccia contro la resistenza dell'acqua, senza fase di planata.

• Questo rende una pagaia veloce alla pecorina, un trapano efficace per l'uso in un set di allenamento ad alta intensità.

Esercizi di pagaia per cani

Trapano con pagaia per cani

Introduzione: Un trapano sottovalutato, la pagaia per cani è ottima per sviluppare e mantenere le abilità di remata dei nuotatori e la sensibilità per l'acqua, durante la fase di tiro del colpo a stile libero.

Come eseguire questo trapano:

• Da una spinta e una scivolata dal muro alla fine della piscina.
• Il nuotatore inizia questo esercizio in posizione orizzontale/prona.
• La testa del nuotatore dovrebbe essere fuori dall'acqua.
• Il nuotatore procede con una serie di bracci alternati.
• Dovrebbero assicurarsi di estendere le braccia con i palmi rivolti verso il basso, completamente nella posizione di presa.
• Dovrebbero continuare il movimento di remata con i polsi in alto e le dita rivolte verso il fondo della piscina, in linea retta, torna al loro petto.
• I nuotatori devono riportare le mani e le braccia nella posizione di presa, sott'acqua.
• Dovrebbero assicurarsi che ruotino sui fianchi durante ogni trazione del braccio
• Dovrebbero anche assicurarsi che stiano eseguendo un calcio svolazzante forte e costante.
• I piedi del nuotatore devono essere a punta in posizione di flessione plantare. (vedi schema sopra)
• Completa questa progressione per una lunghezza della piscina (25 m)
• I nuotatori possono anche trarre vantaggio dall'uso di un boccaglio, una boa di traino, pagaie a mano o pinne da nuoto.
• I nuotatori più giovani e meno esperti possono trarre beneficio dall'uso di una pasta sul petto e sotto le ascelle per un supporto extra.

Trapano avanzato con pagaia per cani

Introduzione: Una volta padroneggiati, i nuotatori possono passare a un trapano a pagaia avanzato.

Come eseguire questo trapano:

• Ciò richiede che il nuotatore esegua l'esercizio con un tiro più lungo che termina ai fianchi.
• I nuotatori possono abbassare la testa in modo che il mento sia sulla superficie dell'acqua.
• Possono rimanere in questa posizione durante la respirazione.
• Se preferiscono alzare leggermente la testa, possono spingere verso il basso quando remano con forza, che faciliterà il sollevamento della parte superiore del corpo del nuotatore.
• I nuotatori possono anche trarre vantaggio dall'uso di un boccaglio, una boa di traino, pagaie a mano o pinne da nuoto.

Trapano con pagaia per cani a braccio lungo

Introduzione: Una volta padroneggiati, i nuotatori possono passare al trapano a pagaia per cani a braccio lungo.

Come eseguire questo trapano:

• Ciò richiede che il nuotatore esegua l'esercizio con una presa completamente estesa e un pull che termina alle cosce.
• La testa del nuotatore deve essere completamente immersa.
• Dovrebbero impiegare la respirazione bilaterale a stile libero.
• I nuotatori dovrebbero assicurarsi di ruotare il tronco e le anche per facilitare una corsa lunga.
• I nuotatori possono anche trarre vantaggio dall'uso di un boccaglio, una boa di traino, pagaie a mano o pinne da nuoto.

Asporto

Il doggy Paddle è una tecnica di nuoto di base che ricorda le azioni usate da un cane quando nuota, da qui il suo nome.

La pagaia per cani può fornire al nuotatore una serie di vantaggi. Questi includono,

• Un'esercitazione introduttiva al nuoto
• Migliorare la tecnica del freestyle
• Per sviluppare una sensazione per l'acqua
• Per sviluppare la forza del braccio e del core
• Come una nuotata di recupero
• Usato come un divertente trapano
• Come trapano ad alta intensità

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