Equitazione Bike come un esercizio di perdita di peso

In sella a una bicicletta è un ottimo esercizio di perdita di peso perché brucia un numero simile di calorie all'ora come jogging, senza lo stress articolare . A seconda di una serie di fattori , tra cui l'età , il peso e il livello di sforzo , è possibile masterizzare da circa 300 a oltre 600 calorie per un'ora di bicicletta. Per perdere peso attraverso il ciclismo e altre attività quotidiane , assicurarsi che si bruciano più calorie che si mangia . Cavalca Spesso

Non importa che tipo di bicicletta che fai , la coerenza sarà il modo migliore per garantire il successo di perdita di peso . Per questo motivo , scegliere uno stile di ciclismo che ti piace , se questa è la mountain bike , ciclismo su strada o pendolarismo su qualsiasi moto hai in garage . Il più delle volte si ride , le calorie più generale si può bruciare . Un piano di formazione strutturato è un modo di guidare frequentemente, ma non sottovalutare l'effetto delle corse non -strutturate pure. In sella alla tua bici al negozio o in ufficio invece di guidare aggiunge e contribuisce a sciogliere più chili nel corso del tempo . La scelta di un obiettivo come cavalcare 1.000 miglia in un anno o completare un giro carità anche tenervi motivati ​​a montare la giornata in bicicletta dopo giorno .
Pedalando alla perdita di peso

Evoluzione libera non bruciare qualsiasi calorie , quindi ricordatevi di pedalare ogni volta che avete strada aperta davanti a voi . Resistete alla tentazione di " mash" un ingranaggio molto duro . Anche se può sentire come il modo migliore per bruciare calorie è quello di spingere i pedali davvero difficile , la scelta di un ingranaggio più facile che permette di pedalare ad una cadenza veloce ( chiamato " spinning" ) è in realtà un modo migliore per soddisfare gli obiettivi di perdita di peso . Ad alta cadenza di pedalata diffonde il lavoro su più colpi di pedale con il valore aggiunto di bruciare una percentuale maggiore di grassi per il carburante . Proprio come si può camminare per più di quello che puoi fare affondi , in sella a una marcia gestibile consente di cavalcare per un periodo di tempo più lungo e bruciare più calorie complessive così . Spinning è anche più facile da recuperare da oltre mashing marcia , in modo da poter cavalcare giorni consecutivi , accumulando un bruciare calorie anche di più.
Mangiare per perdere peso
< p > Anche se la perdita di peso è il vostro obiettivo , non saltare i pasti prima o subito dopo l'allenamento . I ciclisti hanno bisogno di energia per continuare a cavallo e per recuperare da loro allenamenti . Se il vostro viaggio durerà più di due ore , confezionare uno snack ricchi di carboidrati in modo da avere abbastanza energia per tornare a casa . Assicurarsi che si mangia un pasto nutriente entro un'ora di ottenere dalla moto . Se avete bisogno di tagliare calorie in eccesso dalla vostra dieta , mangiare pasti leggeri nel corso della giornata quando hai recuperato dal vostro giro .
Calcolo Calorie bisogno

Indossa un cuore - rate monitor durante l'allenamento ti dà una stima realistica delle calorie bruciate durante l'allenamento. Da lì si può calcolare quante calorie avete bisogno di perdere peso . Gli esperti raccomandano di perdere non più di un chilo a settimana . Per raggiungere questo obiettivo , creare un deficit di 500 calorie al giorno attraverso una combinazione di ciclismo e restrizione dietetica .


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