È un fan Bike un buon modo per perdere peso

? Quando hai deciso che è tempo di ottenere l'esercizio per aiutare a perdere peso , una vasta gamma di regimi di esercizio sono da prendere in considerazione . Se ti è piaciuto il ciclismo come un bambino , comprare un abbonamento a una palestra e dare un allenamento pedalare un colpo. In sella a una bici ventola è un modo efficace per bruciare abbastanza calorie per aiutare a perdere peso , a condizione che si spende abbastanza tempo una goccia di sudore sulla moto . Perdere peso

La prospettiva di perdere peso potrebbe talvolta essere schiacciante , ma la scienza dietro il processo è semplice . Per perdere peso , dovete mettere il vostro corpo in un deficit calorico , il che significa che si sta bruciando più calorie di quante se ne consumano . È possibile ottenere un deficit calorico attraverso l'esercizio o la dieta , ma combinando regolare esercizio fisico con una dieta sana aumenta drasticamente le probabilità di trovare il successo perdita di peso , rileva l'American Council on Exercise . Un deficit calorico di 3.500 pari alla perdita di 1 chilo di grasso .

Pedalata calorie bruciate

La velocità con cui si bruciano calorie durante un allenamento pedalata dipende la velocità e l'esatta natura della vostra moto ventilatore o altro tipo di cyclette . Indipendentemente da ciò, Harvard Medical School osserva un allenamento pedalata è uno dei modi più veloci si possono bruciare calorie . Sulla sua pagina di bruciare calorie , il sito web dei gruppi HealthStatus cyclette e spinning bike insieme , notando una persona può masterizzare un paio di centinaia di calorie in un breve lasso di tempo . Una persona 155 -pound si bruciano 246 calorie durante 30 minuti di pedalata moderata intensità e le 400 calorie per 30 minuti di pedalata vigorosa .
Tuo allenamento Regimen
< p > non salire sulla moto ventola in palestra , l'esercizio per un breve periodo e si aspettano di perdere peso . Solo attraverso l'esercizio costante comincerete a sperimentare la perdita di peso ; MayoClinic.com , per esempio , suggerisce è pratico per tentare di perdere fino a 2 chili in una settimana . Obiettivo di spendere almeno 300 minuti ogni settimana l'esecuzione di esercizi aerobici come per esempio un pedalando una cyclette , e integrare la componente aerobica del vostro allenamento con almeno due giorni di esercizi di allenamento della forza .
Low- calorie Diet

potrai aumentare notevolmente le probabilità di perdere peso se si combinano il regime di allenamento con alcuni cambiamenti nella dieta . La chiave per fare cambiamenti nella dieta è quello di ridurre il consumo di calorie , che si può fare in una moltitudine di modi . Metodi semplici includono tagliare l' assunzione di bibite e birra , aumentare il numero di frutta fresca e verdura nella vostra dieta , resistere alla tentazione di uno spuntino su cibi non sani ed evitare cibi ricchi di grassi saturi .



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