Quali muscoli sono concentrico & Eccentriche in un Chinup

? Chinups concentrarsi sullo sviluppo di muscoli della parte superiore della schiena e le grandi muscoli del gran dorsale , i muscoli che il potere tanto del vostro mid -back . Leggermente diverso da una pullup , chinups anche coinvolgere i bicipiti . Dal momento che si utilizzano più gruppi muscolari nella parte superiore del corpo in questo esercizio , scaldare il busto e allungare le spalle con cerchi braccio dolci o oscillazioni del braccio ponderati . Con un adeguato riscaldamento , è possibile concentrarsi sul attivando i muscoli corretti durante le fasi concentriche ed eccentriche dell'esercizio . Form

chinups richiedono un sotto - mano, o supinato , grip. Questa impugnatura pone maggiormente l'accento sul bicipite che la presa over - mano di un pullup ma si rivolge ancora i muscoli della parte superiore della schiena e gran dorsale . Alcuni potrebbero considerare la chinup più "facile" rispetto alla pullup in quanto il movimento recluta un aiuto extra da bicipite invece di lasciare la schiena per fare la maggior parte del lavoro da solo .
Concentrici

Una contrazione concentrica si verifica quando i muscoli si accorciano in lunghezza . La fase concentrica di un chinup si verifica come piegare le braccia e tirare il corpo verso l'alto . Il lavoro si fa sentire soprattutto nel bicipite del braccio superiore e gran dorsale su entrambi i lati della schiena che circonda la gabbia toracica . Ma il movimento dell'articolazione della spalla attiva anche i muscoli delle rotondo principali ; sottoscapolare e rombi alla parte superiore della schiena ; Il grande pettorale al petto e il tricipite nella parte posteriore del braccio . Un movimento concentrico pieno consiste nel prendere il mento tutta la strada fino al bar .
Eccentric

La fase eccentrica di un movimento è quando il muscolo si allunga di nuovo . La fase eccentrica di un movimento spesso consiste nel mantenere il controllo muscolare durante la decelerazione . Nel caso di chinups , gli stessi muscoli del bicipite , schiena e spalle lavorano per controllare l'eccentrico , il movimento verso il basso del corpo come durante la fase concentrica . La resistenza durante la fase eccentrica si sente nettamente diversa a causa della forza di gravità , ma gli stessi muscoli stanno lavorando . Hai colpito il vero fondo della fase eccentrica quando i gomiti sono completamente estese e le scapole vengono rilasciati.

Variazioni

chinups può essere variata cambiando la posizionamento presa delle mani . Posizionare le mani stretto , circa la larghezza delle spalle , o più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . La variazione nel posizionamento altera leggermente quali muscoli sono enfatizzati . Una presa ampia impegna il pettorale solo nella parte superiore del movimento concentrico quando il mento raggiunge la traversa . Una presa stretta impegna il grande pettorale tutto il movimento concentrico ed eccentrico oltre al reclutamento muscoli supplementari della spalla . Le infraspinatus e piccolo rotondo situati lungo la scapola , insieme con i deltoidi della spalla si attivano quando si utilizza una presa stretta in aggiunta agli altri muscoli della spalla , schiena e bicipiti .



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