I pullup sono meglio dei curl?

Pullup e curl sono esercizi popolari sia nelle palestre commerciali che in quelle domestiche. Entrambi gli esercizi possono essere eseguiti con attrezzature minime ed entrambi lavorano sul muscolo bicipite, la parte anteriore del braccio superiore. Qui finiscono le somiglianze. Per sapere quale esercizio è meglio, devi prima definire il tuo obiettivo.

Identificazione

Per eseguire un pull-up, ti appendi a una sbarra e tiri su il peso del tuo corpo, di solito fino a quando il mento raggiunge l'altezza della barra. Esegui un curl tenendo il peso con entrambe le mani e arricciando il peso fino all'altezza delle spalle. Un pullup è un esercizio composto:coinvolge due o più movimenti articolari. Un ricciolo è un esercizio di isolamento:coinvolge solo un movimento articolare.

Funzione

Gli esercizi hanno scopi diversi. I pullup colpiscono i muscoli della schiena, il latissimus dorsi. I muscoli bicipiti agiscono come sinergici, assistono i muscoli della schiena nell'esecuzione del movimento. Altri muscoli coinvolti nell'esecuzione di un pullup includono il grande rotondo, romboidi e il muscolo trapezio. Lo scopo di un esercizio di curl è mirare ai muscoli bicipiti. I bicipiti sono i principali motori durante un curl. Altri muscoli aiutano a stabilizzare il corpo durante il movimento, ma non si contraggono attivamente.

Attrezzatura

Ogni esercizio richiede un minimo, ma attrezzature specifiche. Per eseguire un pull-up, hai bisogno di una barra robusta o di un gruppo pullup. La barra deve essere abbastanza forte da sostenere il peso del tuo corpo. Per un ricciolo, puoi usare manubri o un bilanciere.

Funzioni di esercizio

Entrambi gli esercizi presentano diverse varianti. Posiziona una sedia sotto una barra per trazioni per trazioni assistite. Appoggia i piedi sulla sedia e spingi con le gambe per aiutarti nell'esecuzione dell'esercizio. Cambia la presa per colpire i muscoli da diverse angolazioni. Prendi una stretta stretta, presa larga, presa inversa o anche una presa neutra. Per i ricci, puoi lavorare entrambe le braccia insieme usando un bilanciere, o lavora ciascuno individualmente con i manubri. Gira le mani in modo che i palmi delle mani siano uno di fronte all'altro ed esegui i riccioli a martello. Appoggia la parte posteriore delle braccia su un tappetino per eseguire i curl da predicatore. C'è un numero quasi illimitato di variazioni di curl.

Significato

Nessuno dei due esercizi è intrinsecamente migliore dell'altro. Per la forma fisica generale, un pullup fa lavorare insieme i muscoli della schiena e dei bicipiti, risparmiando tempo prezioso. Per i bodybuilder e altri professionisti del fitness, la necessità di scolpire ogni singolo muscolo rende gli esercizi di isolamento come i curl una parte obbligatoria di ogni allenamento.

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