Ciclismo piano di esercizio

Ciclismo può bruciare 800 calorie all'ora se si guida ad una velocità costante. E ' un allenamento che è meno probabile che sia noioso perché se all'aperto , si sono costantemente a nuovi siti e deve tenere vigilante del traffico e dei pedoni . Colline, strade di livello, tempo , velocità e punti di riferimento possono essere utilizzati in un piano di esercizio in bicicletta per aumentare la vostra forza e la resistenza . Landmark Allenamenti

Scegli un punto di riferimento o luogo si può premiare come uno yogurt congelato o juice bar . Se avete messo un'ora per l'allenamento , scegliere uno 30 minuti . Se lo fanno, compratevi una delizia e impostare un obiettivo più difficile la prossima volta . Scegli un posto più lontano o fare un nuovo obiettivo di raggiungere il posto entro 20 minuti.

Hill Allenamenti

Trovare una collina si può guidare come parte della vostra routine settimanale . Vary come si arriva alla cima della collina utilizzando diversi attrezzi , equitazione in piedi ( con il posteriore dal sedile , i piedi sui pedali ) rispetto a seduta . Qui potrete lavorare per arrivare in cima alla collina , poi riposare mentre navigate verso il basso . Cambia la tua velocità di sprint , velocità moderate e lento verso l'alto .
Livello della strada allenamenti

su strada piana , scegliere un paio di chilometri con il traffico illumina ogni blocco . Sprint in un blocco , andare moderata al prossimo , e sprint di nuovo al blocco successivo . Prova anche lo sprint per un paio di isolati , ottenendo dalla bicicletta e camminare per un blocco , poi salire e sprint di nuovo . E ' importante variare la frequenza si sprint e anche cosa si sta facendo in giorni diversi . Se si mantiene sprint la stessa distanza o tempo , il vostro corpo si adatterà ad esso e la vostra forma fisica e la forza non ottimale di migliorare . Essere sicuri di non ciclo di tutti i giorni . Ciclismo lavora gli stessi muscoli che hanno bisogno di almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti . Provare ciclismo , un giorno, poi lavoro con i pesi o la scelta di un esercizio che non funziona i muscoli delle gambe . Torna alla bicicletta il giorno successivo . Si consiglia di includere un giorno o due di riposo in modo obiettivo per un allenamento in bicicletta di 2-4 giorni a settimana .
Altri muscoli coinvolti

bicicletta si fa sentire l' più nei muscoli delle gambe , ma funziona molti altri gruppi muscolari pure. Ricerche online , chiedere formatori professionali e guardare i libri di fitness per consigli su esercizi che funzionano i muscoli addominali , deltoidi , avambracci , pettorali e muscoli della schiena . Allenamenti aerobici e pesi per questi gruppi muscolari miglioreranno la vostra forza e condizionamento e portare a miglioramenti nella vostra abilità in bicicletta.
Adottabilità

tuo corpo si adatta rapidamente alle routine Realizzati più e più volte . Provate a sostituire una giornata in bicicletta con gli allenamenti diretti sui nostri muscoli delle gambe come squat , rilanci calve e leg extension . I pesi e le macchine sono in grado di isolare i gruppi muscolari meglio di ciclismo can. Provate ad usare i pesi per due a quattro settimane per poi tornare al vostro programma ciclismo .


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