Macchine esercizio che gancio sulla porta

Se hai perso il tuo zelo per lavorare fuori, forse è il momento di rilanciare l'allenamento bandiera entusiasmo con un nuovo pezzo di attrezzature per il fitness . Un dispositivo portatile a prezzi accessibili da considerare è una corda semplice ed apparecchi puleggia si collega alla tua porta . Questo dispositivo ingannevolmente modesto può dare un impegnativo andare-dovunque , in qualsiasi momento do- full-body workout che praticamente scusa gratuito . Viene già montato ; tutto ciò che serve è una maniglia . Combinato con regolare esercizio aerobico e una dieta sana , questo aggeggio può aiutare a tonificare i muscoli , mentre l'aggiunta sia divertente e varietà ai vostri allenamenti . Sfida la tua mente e il corpo

Secondo l' American Council on Exercise , cambiare la vostra routine di allenamento può tenere sia fisicamente che mentalmente sfidato . È possibile variare il vostro programma di allenamento per la forza eseguendo gli esercizi che di solito in un ordine diverso , aumentando l' intensità e sfidando i muscoli in modi nuovi . Per meno di 20 dollari , dispositivi di corda e puleggia può aiutare a fare tutti e tre. Sorprendentemente versatile , è possibile utilizzare le unità in nylon leggero e plastica per eseguire decine di esercizi familiari come crunch inverso e solleva la gamba .
Facile funzionare

dispositivi corda e puleggia connettersi a qualsiasi porta ordinario agganciando fine attorno alla maniglia della porta . Quattro corde di plastica si estendono dalla maniglia a staffe si mette in piedi e le mani . Si aziona le braccia e le gambe in opposizione ; tirando verso il basso le staffe di mano crea tensione in quelle ai piedi , sollevando le gambe . Quando si preme verso il basso con i piedi , si sollevano le braccia . Il dispositivo è progettato per facilitare un costante , anche il ritmo del movimento . I muscoli , non le pulegge , dovrebbero fare il lavoro .
Riformare Yourself

calci a forbice sono un movimento popolare in lezioni di fitness Pilates . Questo esercizio gamba avviene su un materassino o con l'ausilio di attrezzature Pilates riformatore specializzato . Si può fare un esercizio analogo con la corda e carrucole . Sdraiatevi sulla schiena , con le mani ei piedi nelle staffe . Creare un movimento a forbice , alzando la gamba destra e abbassando il braccio destro ; contemporaneamente , abbassando la gamba sinistra e alzando il braccio sinistro . Tenete i vostri movimenti molto lenti , piccoli e controllato . Non abbassare le gambe fino al pavimento . Concentratevi sul coinvolgere i muscoli addominali , in particolare il vostro addominale trasversale, che attraversa il vostro stomaco più basso . Non una serie di 25 .
Varietà è la chiave

Allenatevi a giorni alterni per dare ai vostri muscoli il tempo di riposare , riparare e ricostruire . Puoi aggiungere intensità aumentando le ripetizioni da un set di 25 a due. Utilizzare il dispositivo per aumentare le tue altre attività di fitness che dovrebbe includere almeno 150 minuti di moderata intensità cardiovascolari esercizio quasi tutti i giorni . Oltre a variare gli esercizi , assicuratevi di includere varietà nella vostra dieta, mangiare un assortimento di grani sani , carni magre , verdura e frutta .


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