Esercizio aerobico che modella i glutei

Cardio è una parte importante di allenamenti di molte persone . E 'fantastico per bruciare i grassi , rafforzare il vostro cuore e polmoni e mantenere in buona salute . Ma , se si vuole tonificare e modellare il culo , è necessario scegliere l'allenamento cardio destra . Mentre nuoto, per esempio, è un formidabile esercizio di condizionamento cardio , non farà molto per il culo , così , se si vuole lavorare il vostro cuore e il vostro culo - scegli il tuo allenamento con saggezza . Considerazioni

La funzione principale del grande gluteo , i glutei in breve e meglio conosciuto come il culo , è quello di estendere l'anca . Per sfidare e modellare questo muscolo davvero , ha bisogno di essere lavorato attraverso una vasta gamma di movimento . Più grande è la gamma di movimento , il più efficace un esercizio sarà. Scegliete gli esercizi che coinvolgono prendere l'anca da una posizione flessa in avanti o in una posizione estesa contro la resistenza . Accertarsi di spingere verso il basso attraverso i talloni e cercare di teso il culo per massimizzare l'attivazione dei glutei .

Croce Formatori

formatori della Croce utilizzare un'azione gamba ellittica , che è spesso combinata con un'azione braccio avanti e indietro . Mentre si spinge verso il basso e indietro attraverso i piedi , i glutei e bicipiti femorali contratto di guidare voi nel vostro prossimo passo . Se la macchina che si sta utilizzando permette di regolare l'altezza di ogni gradino , scegliere un'impostazione elevata per massimizzare i benefici per i glutei e anche assicurarsi che ci sia sufficiente resistenza per lavorare contro . Mantenere il busto eretto, i piedi e davvero spingere indietro duro . Questo renderà il movimento ancora più gluteo -centric.
Stepmills

stepmill è come una scala senza fine che ruota mentre si sale . Come step up , utilizzando un stepmill fornisce un ottimo allenamento glutei così come un sacco di bruciare calorie . L'altezza passo stepmills di solito è fisso, ma si può alzare gli effetti glutei plasmare del vostro allenamento prendendo due gradini alla volta . Non usare le braccia per trasportare te stesso , il che riduce solo il carico sulle gambe e rende l'esercizio meno efficace . Se non si ha accesso a un stepmill , provare ad eseguire step up su un alto gradino , invece.
Hillwalking

Se si sceglie di lavorare fuori casa o fuori , a piedi in salita è un modo efficace per lavorare i glutei . È necessario estendere i fianchi con forza per continuare a guidare se stessi verso l'alto contro la gravità e questo significa che i glutei lavoreranno molto duramente . La ripida collina , più i glutei devono lavorare . È possibile effettuare hillwalking ancora più difficile da indossare uno zaino o gilet ponderata . Se si sceglie di camminare su un tapis roulant , non aggrapparsi ai corrimano , come farete solo l'allenamento meno efficace .


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