Modo più veloce per perdere peso su una macchina

Entrate in un qualsiasi palestra cardio e vedrete una varietà di macchine di esercizio, da tapis roulant per vogatori a stepper . Mentre ogni macchina avrà i suoi benefici , alcuni sono più efficaci a incendiando calorie rispetto ad altri. Allo stesso modo , alcuni metodi di esercizio sono migliori per la perdita di peso . Quindi, se stai cercando di perdere peso velocemente , è importante sapere quali macchine e quali allenamenti vi aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente . Migliore macchina cardio

Il tapis roulant è il gold-standard di macchine cardio e non c'è da meravigliarsi . Uno studio del 1996 pubblicato nel " Journal of American Medical Association ", ha concluso che il tapis roulant erano superiori per bruciare calorie . Lo studio ha confrontato tapis roulant ai simulatori di sci di fondo , cyclette , vogatori e stepper . La ricerca più recente , però , ha scoperto che otterrete simili risultati perdita di grasso sul ellittica . Un altro studio pubblicato nel numero di giugno 2010 del "Journal of Strength e condizionamento ricerca ", ha concluso che c'è poca differenza di calorie bruciate tra l' ellittica e il tapis roulant .
Intensità

potrai bruciare calorie se si salta sulla macchina , premere il tasto "on" e l'esercizio a un ritmo moderato costante, ma se davvero si vuole perdere peso velocemente , provare l'interval training ad alta intensità . Secondo uno studio condotto nel 2007 presso l'Università di Guelph in Canada , facendo brevi scatti di interval training brucia più grasso e migliora la forma fisica più rapidamente di periodi più lunghi di moderato esercizio fisico . La ricerca mostra inoltre che quando si esercita ad alta intensità , il tuo corpo è così contestato che ci vogliono ore per tornare a un tasso di riposo . In quelle ore , il metabolismo rimane elevato e si continua a bruciare calorie in eccesso molto tempo dopo aver finito l'allenamento .

Interval Training

intervalli sono brevi periodi di esercizio ad alta intensità seguiti da periodi di riposo o di recupero attivo , che possono includere esercizio molto leggero . Si può fare l'intervallo di allenamenti diversi modi . Per un rapporto uno a uno esercizio a recupero , si esercita intensamente per un minuto ed il resto per il minuto successivo . Un rapporto di due a un esercizio a recupero sarebbe più adatto per un allenamento più intenso in cui si esercita ancora più intensamente per un minuto e poi bisogno di un recupero di due minuti.
Interval Training Consigli

interval training non è per tutti . Questo esercizio ad alta intensità può essere estenuante, così consultare il proprio medico prima di provare questo tipo di esercizio , soprattutto se si ha una patologia cronica o non sei un ginnico regolare . Dal momento che questo esercizio può anche essere spesso ad alto impatto, vi è un maggiore rischio di lesioni da uso eccessivo e le tensioni per le articolazioni e muscoli . Iniziare lentamente con allenamenti a intervalli più brevi seguiti da almeno un giorno di riposo , e gradualmente aumentare la lunghezza e l'intensità dei tuoi allenamenti . Sempre iniziare l'allenamento con una breve warm-up , come ad esempio una corsetta leggera , di aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e scaldare i muscoli . Allo stesso modo, finiscono sempre l'allenamento con un defaticamento , come una passeggiata o fare jogging leggero , per tornare gradualmente la frequenza cardiaca e il sistema cardiovascolare alla normalità .


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