Il Bug Esercizio Dead muscoli Ab

I vostri muscoli core , inclusi gli addominali , svolgono un ruolo fondamentale in ogni movimento effettuato per tutta la giornata . L'attenzione dei vostri muscoli del core è di mantenere il tronco in linea con il bacino . Anche se questo può non sembrare significativo in un primo momento , corretto allineamento del corpo assicura che il vostro corpo si muove correttamente , evitando lo stress eccessivo sui tuoi tendini, legamenti , muscoli e articolazioni . L'esercizio insetto morto si concentra sul rafforzamento della parte anteriore del vostro core , soprattutto il retto dell'addome muscoli. Forti benefici muscolari addominali

Il retto addominale occupa la porzione anteriore del vostro core . Esso contrasta la forza applicata sulla colonna vertebrale dai vostri muscoli erettori spinali che corrono lungo la schiena . Bilanciamento la forza di entrambi vostra ab e muscoli della schiena assicura la spina dorsale rimane nella sua posizione corretta , possibilmente diminuire le possibilità di affrontare il dolore alla bassa schiena . Aumentare la forza degli addominali richiede l'esecuzione di esercizi utilizzando l'apposito modulo . Forma impropria cambiare l' insetto morto da un esercizio ab - mirato per un possibile incubo infortunio che inducono .
Addominale isolamento muscolare

Poiché gli obiettivi di bug morti vostro retto addominale muscolare , è necessario isolarlo prima di iniziare l'esercizio . Per cominciare , trovare un posto adatto al vostro piano che si sente tranquillo . Sdraiatevi su un tappetino yoga per aumentare il vostro comfort , se necessario. Posizionare le braccia lungo i fianchi , con i palmi che si siede sul pavimento , ed i vostri piedi sul pavimento con un 12 pollici di larghezza spazio tra i talloni e glutei . Espirare come si tenta di spostare l'ombelico verso il pavimento . Noterete gli addominali stringere come si tira ; questa è la posizione di mettere gli addominali in quando si fa il bug morti .
Il Bug Morto

Sdraiatevi sul pavimento con le braccia lungo i fianchi , palmi delle mani ei piedi appoggiati sul pavimento . Spostare i piedi fino a quando i talloni si siedono circa 12 centimetri oltre i glutei . Piegare il gomito fino ad ottenere un angolo di 90 gradi tra le tue braccia superiori e inferiori . Espirate mentre si tira l'ombelico verso la colonna vertebrale . Alza la gamba sinistra da terra fino a quando la coscia si trova a 90 gradi al vostro corpo e la vostra gamba si trova a 90 gradi per la gamba superiore. Allo stesso tempo , ruotare il braccio destro - alla spalla - fino a quando il braccio si trova perpendicolare al pavimento . Mantenete la posizione per un secondo o due e poi in basso sia il braccio e la gamba a terra . Ripetete il movimento con la gamba destra e il braccio sinistro . Eseguire l' esercizio per 10 a 15 ripetizioni .
Maggiore difficoltà

Quando si padroneggiare il singolo braccio /gamba movimento insetto morto , aumentare la difficoltà dell'esercizio di mettere più distendere i muscoli ab muovendo entrambe le braccia e le gambe insieme attraverso ogni ripetizione . Durante questa variazione , consentono solo i talloni a toccare il pavimento tra le ripetizioni . Mentre ci si sposta attraverso ripetizioni, continuare a muoversi per aumentare il lavoro svolto dal muscolo .


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