Esempi di esercizio per il corpo superiore Mentre Seduta

Essere bloccati dietro una scrivania tutto il giorno al lavoro - o essere feriti e di dover rimanere fuori i piedi - può essere prendere un pedaggio sul tuo corpo , soprattutto la schiena e il petto , che contribuisce a una postura corretta . Prendendo piccole pause durante la giornata per rafforzare la parte superiore del corpo - a destra nella vostra poltrona - può aiutare a costruire massa muscolare magra ma anche di migliorare la concentrazione . L' unica attrezzatura necessaria è una coppia di manubri leggeri e una o due bande di resistenza . Torna

schiena forte contribuisce a numerose attività quotidiane, come il sollevamento di oggetti , in piedi e seduti . Inoltre fornisce stabilità e aiuta gli atleti a muoversi con maggiore agilità e potenza . Il lattissmus dorsi , o dorsali , sono i grandi muscoli a ventaglio che corrono dall'ascella fino al sacro sul lato destro e sinistro della schiena , i dorsali possono essere rafforzate con le righe , mentre seduto in poltrona . Tenere un 2 - a 5 chili manubrio in ogni mano mentre seduta di altezza . Piegarsi in avanti ai tuoi fianchi mantenendo la schiena e il collo in una lunga fila . Lascia cadere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti trovi Tirare i pesi fino all'altezza del ventre e tenere premuto per un conteggio . Abbassare le mani lentamente alla posizione di partenza . Ripetere per tre serie da 10 a 12 ripetizioni .
Busto

muscoli pettorali deboli , o il grande pettorale , può tirare le spalle in avanti e causare un incurvando o arrotondamento dei parte superiore della schiena . Se il problema persiste , si può verificare schiena, spalla o dolore al petto . Rafforzare i muscoli del petto con la compressione pec può aiutare a correggere la postura . Tenere un manubrio in ogni mano e sollevare le braccia all'altezza delle spalle . Piegate i gomiti per creare cactus o obiettivo postali braccia , con i palmi rivolti in avanti . Spremere le braccia verso l'altro , concentrandosi sulla riunire i gomiti . Ripetere per tre serie da 10 a 12 ripetizioni .

Spalle

Le spalle sono una delle articolazioni più usate, in quanto sono coinvolti in numerosi superiore movimenti del corpo . La stampa in testa , che può essere fatto facilmente da seduti , rafforza i deltoidi , il più grande dei muscoli della spalla . Con un manubrio in ogni mano , piegare i gomiti per portare i manubri all'altezza delle spalle , con i palmi rivolti verso l'esterno . Premere i pesi verso l'alto sopra la testa . Ripetere per tre serie da 10 ripetizioni .
Arms

I muscoli nella parte anteriore del braccio , il bicipite , aiutano a sollevare , e i tricipiti , trovano sulla parte posteriore del braccio , aiutano a spingere . Rafforzare questi muscoli alla scrivania è semplice. Ancorare un gruppo di resistenza sotto i piedi ed eseguire riccioli bicipiti . Con le braccia tese verso il pavimento , con i palmi rivolti in avanti , lentamente arricciare le mani fino alle spalle , completare tre serie da 10 a 12 ripetizioni

tangenti tricipiti può essere fatto sia con manubri o bande di resistenza . . Piegarsi in avanti dai fianchi, portando il busto il più vicino alle cosce il più possibile senza toccare . Piegare le braccia per un angolo di 90 gradi , con la parte superiore delle braccia parallele al busto. Estendere le mani indietro fino a quando il braccio è dritto . Ripetete per tre serie da 10 a 12 ripetizioni .


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