Tutti i tipi di attrezzature sportive che lavoro Arms & Legs

Choices in palestra può essere schiacciante quando si cerca di capire come lavorare i muscoli attraverso le braccia e le gambe . I pesi liberi , macchine per i pesi , attrezzature via cavo e anche utilizzando il proprio peso corporeo sono tutti metodi efficaci di costruzione e tonificare i muscoli. Costruire i quadricipiti

i quadricipiti sono i grandi muscoli che compongono la parte anteriore della coscia . Essi raddrizzare il ginocchio , e uno dei modi migliori per loro lavorare in palestra è con la macchina leg extension . Per eseguire le estensioni , sedersi sul sedile , appoggiare i piedi sotto la barra imbottita , spingerlo verso l'alto , tenere un ritmo , per poi tornare alla posizione di partenza . Esecuzione di leg press fornisce quad efficace rafforzamento pure . In questa macchina si siede sul sedile , mettere i piedi sul piatto , poi raddrizzare le gambe . È inoltre possibile utilizzare la leg press per eseguire presse vitello riposizionando i piedi . È sufficiente posizionare le palle dei vostri piedi sul bordo inferiore della piastra al posto del centro . Utilizzando i muscoli del polpaccio , spingono contro la piattaforma .
Lavorare i muscoli posteriori della coscia

I femorali sono responsabili per piegare il ginocchio e si trovano nella parte posteriore delle cosce . Utilizzare la gamba curl macchina per rafforzarle . Assomiglia la macchina leg extension , salvo si posiziona le gambe sopra il bar imbottito e poi piegare loro di tirare la barra verso il basso . Un altro tipo di leg curl macchina comporta sdraiato sulla pancia e sollevare la barra imbottita con le gambe . La cyclette è anche una grande opzione , fornendo sia cardiovascolare e un allenamento al bicipite femorale .
Bicipiti e tricipiti

I frontali delle braccia sono casa ai vostri muscoli bicipite . Molte persone preferiscono usare i pesi liberi per eseguire riccioli bicipite , ma c'è una macchina che funzionerà altrettanto efficace questi muscoli . Posizionare i gomiti sul supporto imbottito come si afferrare le due maniglie e tirare verso di voi . La parte posteriore delle braccia contengono i tricipiti , che raddrizzare i gomiti . Il bar dip è un modo efficace per lavorare li . Afferrare le due barre a livello dell'anca, tenendo te stesso e costringendo le braccia per sostenere il peso del tuo corpo , poi tuffo giù , piegando i gomiti a un angolo di 90 gradi prima di spingere indietro . C'è anche una macchina tricipite che è simile alla macchina bicipite tranne le maniglie sono già in posizione verticale . Estendere le braccia dritte con questo esercizio .
The Hip Abductors e adduttori

Gli adduttori sono nelle vostre cosce , e le vostre rapitori sono le cosce esterne . Questi muscoli si muovono le gambe in e fuori e fungono da connettori per il vostro corpo superiore e inferiore , fornendo stabilizzazione sui fianchi . Il rafforzamento di questi muscoli è particolarmente utile per le persone che partecipano a escursioni , corsa , basket o in bicicletta . Alcune palestre avere due macchine separate per questo , ma la maggior parte hanno una macchina a doppio scopo , dove semplicemente sfogliando le pastiglie attorno colpisce il quale insieme di muscoli si sta lavorando . Ti siedi su una sedia , scegliere la quantità di peso vuoi sollevare e posizionare le pastiglie gamba . Averli tra le gambe e spremitura chiudendo le gambe funziona adduttori . Avere le pastiglie al di fuori delle tue gambe e spingendo verso l'esterno aprendo le gambe funziona tuoi rapitori .


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