Tipi di scale Climbers

Come attività aerobica , salire le scale offre un solido basso -medio impatto allenamento cardio per il cuore e polmoni . Trasferire l'azione di una macchina che ti dà la stessa esperienza , e potrete beneficiare di allenamento di resistenza che gli obiettivi di diversi gruppi muscolari principali . Non tutte le macchine sono uguali , però , e alcuni lavori più parti del corpo di altri. Con questo in mente , è di ottenere il massimo beneficio dal vostro allenamento - stair climbing richiede di scegliere la macchina con saggezza . Prepararsi a Step Up

Eseguire un adeguato warm-up prima di iniziare , e fare in modo di raffreddare con pochi tratti dolce dopo l'allenamento per evitare rigidità e ridurre lo stress sul cuore . L' intensità dell'allenamento può essere regolata aumentando o diminuendo la resistenza e la velocità della macchina . I programmi vengono selezionati in una unità di controllo centrale, " avvio rapido " può essere selezionato per farti fuori e salire subito

I primi passi

La base della scala - . macchina scalatore utilizza due pedali per imitare l'azione di salire le scale . Esso ti farà coinvolgere i glutei e fianchi , la parte anteriore e posteriore delle cosce , i polpacci ei muscoli dei fianchi e schiena . Per utilizzare la macchina , salire sulle piattaforme pedale e afferrare il corrimano stazionario per il supporto e l'equilibrio . Selezionare il programma dalla centralina , e spingere verso il basso su un pedale , permettendo al pedale opposto a salire . Alternare i movimenti delle gambe . Obiettivo per un movimento fluido con i piedi , facendo attenzione a non consentire a ciascun pedale per andare fino in fondo o verso l'alto . Non appoggiarsi al corrimano , tenere la testa e la colonna vertebrale in allineamento , e tenere i muscoli dello stomaco in per una maggiore stabilità .
Stairway to Success

il stepmill ti farà lavorare i muscoli stessi come il montascale , ma questa macchina utilizza una serie di rotazione di passi per imitare più accuratamente l'azione di salire le scale . Per utilizzare , passo sulle scale , afferrando il corrimano stazionario per il supporto . Selezionare il programma dall'unità di controllo , e iniziare a salire le scale , di pari passo con la macchina . Tenere la schiena dritta , la testa in linea con la colonna vertebrale , e non appoggiare il peso in avanti sul corrimano .
Sdraiato sul lavoro

stepper reclinata richiede a sedersi appoggiata ad un angolo a destra di 45 gradi , come si lavora due pedali con i piedi . Un pacco pesi viene utilizzato per la resistenza . Questa macchina si rivolge il vostro corpo più basso solo , causando a lavorare la parte posteriore e anteriore della coscia . Per utilizzare , selezionare il livello di resistenza e peso immettere un programma sull'unità di controllo . Lie indietro , afferrare il manubrio su ciascun lato della macchina , e mettere i piedi sulle piattaforme pedale . Premere entrambi i pedali basso per abbassare il pacco pesi , e portare un piede indietro , piegando a livello dell'anca e del ginocchio . Pompare le gambe da questa posizione di partenza , alternando il suo peso su ogni pedale .
Prendete un sedile

Un passo recumbent cross-trainer è una macchina compatta con un sedile , peddles e due leve mobili . E ti fa lavorare tutti i muscoli principali destinatari del montascale e stepmill , ma aiuterà anche a indirizzare i deltoidi e pettorali del torace , le trappole medio e basso si trovano nel vostro collo e la zona superiore della schiena , e il bicipite e tricipite del braccio superiore. Per utilizzare , sedersi sul sedile , mettere i piedi sui pedali e afferrare le due leve . Spingere verso il basso un pedale mentre si tira la leva corrispondente verso di voi . La leva opposto sarà redatto lontano da voi mentre il pedale sotto salirà . Ripetere i movimenti alternando i lati . Il sedile e il manubrio può essere regolato per adattarsi vostra forma del corpo e raggiungere .

Note e Consigli

consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi attività fisica intensa , come scale climbing . Mentre la recumbent stepper cross-trainer è un po 'più facile per le articolazioni , gli altri tipi di stepper potrebbero non essere così indulgente , in modo da indossare sempre calzature che offre un buon supporto , e un tutore protettivo al ginocchio , se avete bisogno di uno . Cercate un istruttore qualificato per mostrare come utilizzare le macchine correttamente . Si noti che salire le scale diventa un'attività anaerobica dopo 10-20 rampe di scale sono saliti , passando da costruire il vostro sistema cardiovascolare per costruire muscoli forti .


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