Sei tapis roulant e cyclette lavoro diversi muscoli

? Se siete nuovi a esercitare o hanno lavorato per anni , tapis roulant e cyclette forniscono un rigoroso allenamento in palestra o in casa propria . Oltre ad un allenamento cardio , entrambi i tipi di attrezzature possono aiutare a rafforzare i muscoli . Tapis roulant e cyclette modelli di solito hanno una console con i comandi che regolano la velocità , la resistenza e l'inclinazione per modificare l'intensità di allenamento . Verificare con il proprio medico prima di provare qualsiasi tipo di esercizio , e smettere di esercizio e parlare con il medico se si hanno sintomi come vertigini , nausea o senso di oppressione al petto . Leg benefici muscolari

Sia il tapis roulant e la cyclette lavorare i muscoli che muovono i fianchi e le ginocchia in avanti , ei muscoli del polpaccio che muovono l'avampiede lontano dal corpo . A differenza della cyclette , il tapis roulant funziona i muscoli che muovono i fianchi all'indietro e lateralmente rispetto al dorso ed i muscoli che muovono l'avampiede verso il corpo . A differenza di un allenamento tapis roulant , che incide le articolazioni quando fate un passo sul nastro in movimento , pedalando una bicicletta stazionaria non influisce le articolazioni .

Benefici agli altri muscoli

differenza di la cyclette , il tapis roulant rafforza i muscoli del core , inclusi i muscoli addominali ei muscoli che ruotano la colonna vertebrale e muovono la colonna vertebrale a sinistra ea destra . Mentre camminate o correte sul tapis roulant cintura in movimento , questi muscoli fondamentali devono lavorare per aiutare a mantenere il vostro equilibrio , osserva Wellness Watchers MD . Se non si utilizza manubri per aggiungere un allenamento parte superiore del corpo , come si pedala una bicicletta reclinata , una cyclette non rafforzare i muscoli del core o qualsiasi muscoli diversi dai glutei e muscoli delle gambe .
corretta treadmill Postura

per il massimo beneficio per la gamba e muscoli del core , si dovrebbe stare in piedi e vicino alla consolle del tapis roulant quando si sta camminando o correndo . Si può mettere la mano sul manubrio per mantenere l'equilibrio , ma non appoggiare il peso del corpo sul manubrio durante l'allenamento . Prima di iniziare l'allenamento tapis roulant , cavalcare il nastro in movimento e afferrare il manubrio . Agganciare il cordino di sicurezza per la tua vita in modo che il tapis roulant si ferma se cadi . Selezionare una velocità lenta e salire sul nastro in movimento , e regolare per aumentare o diminuire la velocità o l'inclinazione per modificare l'intensità di allenamento .
Corretta cyclette Postura

tuo muscoli delle gambe potranno beneficiare di un allenamento cyclette se le gambe sono quasi completamente distese , con le ginocchia leggermente piegate , nella parte inferiore del ciclo pedale. È possibile regolare il sedile sulla tua moto alla distanza giusta per questa posizione . Su una cyclette in posizione verticale , la schiena deve piegarsi leggermente in avanti quando si afferra il manubrio . Se si utilizza una bicicletta reclinata , la schiena deve poggiare contro lo schienale del sedile , come si afferra le maniglie su entrambi i lati del sedile . È possibile regolare la resistenza su una console fissa moto per aumentare o diminuire l' intensità di allenamento per dare ai vostri muscoli un allenamento ottimale.
Tapis roulant e cyclette allenamenti

Esercizio su un tapis roulant o cyclette per 20 a 30 minuti 3-5 volte a settimana . Per cinque a 10 minuti prima del vostro allenamento , scaldare i muscoli e aumentare gradualmente la frequenza cardiaca con corsa leggera o camminare . Iniziare un allenamento cyclette a bassa resistenza per cinque minuti , e gradualmente diminuire la velocità e aumentare la resistenza a intervalli di tre -cinque minuti per 10 minuti in modo che i muscoli delle gambe bruciano . Ritorno ad una resistenza bassa e maggiore velocità , e ripetere la diminuzione di velocità e resistenza aumento per altri 10 minuti . Su un tapis roulant , si può camminare , alternando piatti e un 4 per cento inclinazione ogni tre o quattro minuti , o correre , alternando piano e un 5-8 per cento pendenza . Terminare l'allenamento con cinque a 10 minuti di stretching per raffreddarsi .


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