Strumenti di allenamento per i polsi e Avambracci

I vostri avambracci controllano il movimento dei polsi . Quando si cerca di aumentare la forza di polsi , o la presa , hai bisogno di strumenti progettati per indirizzare i muscoli dell'avambraccio . Ogni strumento terrà un posto speciale nel vostro esercizio attrezzature arsenale come ognuno lavora i muscoli in un modo leggermente diverso . Avambraccio muscoli

I muscoli dell'avambraccio sono suddivisi in due gruppi , gli estensori e flessori . Sulla parte superiore del vostro avambraccio siedono i muscoli otto estensori che permettono di tirare la mano lontano da un oggetto ad esempio il telecomando del televisore . I muscoli flessori sei siedono sul lato inferiore , o palmo , del vostro avambraccio . Questi muscoli contrastare gli estensori , che consente di piegare i polsi verso il basso o indietro . Entrambi i gruppi muscolari non richiedono continuo che si estende e si contrae per guadagnare forza ; movimenti di torsione sono altrettanto efficaci .

polso Rulli

un rullo polso è uno strumento semplice che consiste di un bar collegato a una corda. Un peso è attaccato alla corda . Mettetevi in ​​posizione eretta con le braccia tese di fronte a voi . Tenere il rullo in mano con il peso pende verso il pavimento . Poi sollevare il peso fino al manico avvolgendo la corda intorno al manico con i polsi . Poi portare il peso indietro fino alla posizione di partenza dalla scartare la corda intorno al manico con il movimento del polso inverso . Durante l'esercizio , le braccia devono rimanere parallele al suolo .
Avambraccio Maniglie

avambraccio maniglie sono un piccolo pezzo di equipaggiamento che si compone di due maniglie collegate da una molla pesante . La maggior parte delle maniglie sono disponibili in resistenze non regolabili che vanno da poche sterline a oltre 100 chili. È sufficiente premere e rilasciare ripetutamente le mani per lavorare i muscoli del vostro avambraccio . Potete usarli durante la guida il treno per lavorare , guardare la TV o seduti alla propria scrivania. Basta fare attenzione a non distrarsi mentre si utilizza la presa avambraccio e creare una situazione di pericolo come un risultato.

Pesi liberi

Bilancieri , manubri e piastre di peso forniscono unico modi per rafforzare gli avambracci . Tuttavia , non è necessario un sacco di materiale per esercitare i polsi e avambracci . In realtà , si può iniziare con un semplice manubrio che pesa 2-3 chili.


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