Esercizi che rafforzano i muscoli intorno all'articolazione del gomito

Per rafforzare i muscoli che circondano l'articolazione del gomito , è necessario eseguire due tipi di esercizi : riccioli e le estensioni . Riccioli di mira i flessori dei gomiti , quei muscoli che piegano l'articolazione . Estensioni , d'altra parte , il tuo lavoro estensori , quei muscoli che raddrizzare l'articolazione . Eseguire 3-4 esercizi per i muscoli del gomito una volta per due volte alla settimana e sarete sulla buona strada per migliorare la forza e la stabilità dei gomiti . Bicipiti e brachiale

Il più forte dei muscoli flessori del gomito sono i bicipiti e brachiale . Entrambi si trovano nella parte anteriore della parte superiore delle braccia , con il bicipite che si trovano sopra il brachiale . Riccioli bicipiti subdolo consentono di lavorare entrambi questi muscoli ampiamente . Grip un bilanciere , stare con il vostro corpo in posizione verticale e poi piegare i gomiti per quanto è possibile . La chiave qui è quello di tenere i gomiti lungo i fianchi in modo da questo non si trasformi in un esercizio di rilancio spalla anteriore . Tenere la contrazione di picco per un secondo o due e poi tornare il bilanciere verso il basso.
Brachioradiale

L'altro principale muscolo flessore del gomito , anche se meno conosciuta , è la brachioradialis . Questo è spesso pensato come un muscolo dell'avambraccio , perché si trova principalmente in avambracci esterni , ma in realtà è un muscolo flessore del gomito . Martello riccioli sono un ottimo esercizio per rafforzare questo muscolo , come pure il brachiale . Per fare questo movimento , afferrare un manubrio in ogni mano , stare in piedi e ruotare gli avambracci in posizione neutra . Piegate i gomiti , per quanto possibile , mantenendo una estremità dei manubri verso l'alto e l'altra verso il basso. Mantenete la posizione per uno o due secondi e abbassare i manubri verso il basso.
Tricipiti e anconeus

Il tricipite e il suo piccolo aiutante , la anconeus , si trovano in le braccia posteriori. Essi funzionano per raddrizzare le braccia , che viene indicato come estensione del gomito . Quindi devi fare esercizi di estensione del gomito per rafforzare questi muscoli . Esercizi di esempio sono il pushdown tricipiti e l'estensione tricipiti testa . Il primo è un esercizio molto semplice . Vi levate in piedi di fronte alla puleggia cavo , tieni la barra cavo e poi raddrizzare le braccia alla massima estensione . Poi si torna al bar back up fino a quando le braccia sono piegate a poco più di 90 gradi . Per fare estensioni tricipiti testa , è necessario stare rivolto verso le pulegge , tenere la barra cavo sopra la testa con le braccia piegate e poi raddrizzare le braccia alla massima estensione . Riportare la barra verso il basso per la partenza e ripetere .
Esercizio Consigli

Non si può solo fare una sola serie per esercizio e si aspettano di apportare vantaggi significativi nella vostra forza. Piuttosto , fare tre serie per esercizio . Inoltre, è necessario tenere le ripetizioni inferiore al 15 per rimanere nella " forza -building" vanno piuttosto che la formazione più per la resistenza . Otto a 15 ripetizioni è la gamma rep consigliato in questo caso .


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