Esercizi per migliorare e Rafforzare Equitazione Postura

Equestrians , come tutti gli altri atleti , dovrebbe fare esercizi per rafforzare e allungare i principali gruppi muscolari che usano più nel loro sport . Gli addominali, cosce e polpacci sono i muscoli più importanti per cavalieri a cavallo per allenarsi . A pochi minuti al giorno di alcuni semplici esercizi possono migliorare il vostro equilibrio nella sede e la vostra resistenza . Esercizi di vitello

vitelli stretti possono rendere difficile estendere le gambe e rimanere in sella . Rafforzare i polpacci renderà più facile mantenere una posizione semi- seduta o due punti . Un corridore in posizione di due punti è parzialmente tra seduti e in piedi con i suoi fianchi dalla sella . Un esercizio che potete fare per migliorare la forza e la flessibilità dei polpacci è quello di utilizzare un passo aerobico o una scala per rilanci e si estende. In piedi su un gradino con le palle dei vostri piedi sul gradino e talloni appeso sopra il bordo . Abbassare i talloni sotto la scala di allungare i polpacci per 10 secondi . Sollevare sulle punte dei piedi più in alto possibile bilanciare per 10 secondi . Fare 15 ripetizioni una volta al giorno . Lavorare fino a 20.
Coscia Esercizi

forti muscoli della coscia sono essenziali per qualsiasi equestre. I muscoli adduttori delle cosce interne sono i principali muscoli si usano per spremere il cavallo durante la guida . Facendo quotidiano spremitura esercizi su una macchina adduttori o con una palla di esercizio è il modo più efficace per rafforzare direttamente questi muscoli . Un modo per farlo è quello di prendere una palla di esercizio , palla medica , pallone da spiaggia o anche un pallone da basket e stringerlo tra le cosce . Mettere la palla sopra le ginocchia mentre si sta sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . In alternativa , è possibile sollevare le gambe in aria sopra i fianchi . Spremere per 15 secondi e relax . Spremere ancora per un totale di 30 ripetizioni ogni giorno . Lavorate fino a 40 ripetizioni.
Ab Esercizi

I muscoli addominali agiscono come stabilizzatori quando si bilancia su un cavallo durante la guida . Esercizi come scricchiolii non aiuterà tanto quanto quelli che lavorano i muscoli stabilizzatori profondi chiamati tuo addominale trasversale. Segati , rilanci ginocchio e rollout sfera sono tutti gli esercizi efficaci per il muscolo trasverso . Per fare tavole, assumere una posizione di push- up con il dritto braccia e le mani sotto le spalle . Si dovrebbe essere in equilibrio sulla punta dei piedi con la schiena dritta e gli addominali spremuto . Mantenere questa posizione per 20 secondi e lavorare fino a 60 secondi .


[Esercizi per migliorare e Rafforzare Equitazione Postura: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Cavallo-Sport/1006015645.html ]