Come rafforzare Gambe per Equitazione

Equitazione usa muscoli del tuo corpo che si intende utilizzare per nessun altro sport . Anche i ciclisti si sentono che le loro gambe sono deboli per la prima volta in sella . Un sacco di guida è con le gambe per dare gli aiuti al vostro supporto e per mantenere il vostro equilibrio . Qui ci sono semplici esercizi per aiutare a rafforzare le gambe per passeggiate a cavallo . Cose che ti serviranno
Scala con ringhiera
Esercizio vestiti (opzionale )
mat Esercizio o una patch di sicurezza di piano
Mostra Altre istruzioni
vi sentirete la masterizzazione

1

Sbadiglio e allungare come si farebbe quando ti svegli la mattina . Calci le gambe fuori e scuoterli per riattivare la circolazione .
2

Andare al passo fondo alle scale . Affrontare il resto delle scale come se si stesse salendo . Aggrappati alla ringhiera con una mano e mettere l'altra mano sul fianco . Mettere le palle dei vostri piedi sulle scale e lasciate che i vostri talloni sospendere a mezz'aria . Quando ci si sente equilibrato , lentamente, lasciate che il vostro peso cadere i talloni verso il basso . Bop su nuovamente . Fate questo per cinque volte in un primo momento , poi aggiungere cinque più " BOP " con ogni settimana che passa .
3

Siediti sul tappeto di esercizio o bit sicuro di pavimento . Stendere le gambe di lato , ma non così lontano che siete in agonia . Le gambe sarà simile a una lettera V. Magra oltre a toccare le dita dei piedi (o per quanto possibile ) da un lato per un conteggio di cinque. Poi piegarsi in avanti , per quanto è possibile per un conteggio di cinque . Poi sporgersi verso l'altro lato per un conteggio di cinque . È possibile aggiungere ulteriori conteggi di cinque con ogni settimana aggiuntiva .
4

Sdraiatevi sulla schiena . In primo luogo , si solleva una gamba ad una altezza comoda per voi e fare cinque cerchi grandi come si può. Poi fare cinque dei più piccoli cerchi che si può ( ancora in movimento tutta la gamba e non barare , semplicemente facendo dei cerchi con i piedi ) . Passare le gambe . È possibile aggiungere ulteriori conteggi di cinque ogni settimana che fate questo esercizio .
5

sollevare entrambe le gambe in aria , sostenere la parte bassa della schiena con le mani , e far finta che si sta in sella a una bicicletta capovolta . Fate questo il più a lungo possibile.
6

Alzatevi lentamente e camminare sui talloni , per quanto è possibile .


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