Come percorrere l'acqua per cinque minuti
Il Eggbeater Calcio
1
Sedersi sul bordo di una piscina e di dondolare le gambe in acqua.
2
Bordo tuo corpo in avanti sulla piattaforma in modo la maggior parte delle cosce si svolgono sull'acqua .
3
Practice facendo ampi cerchi verso l'interno con le gambe , una alla volta . Cerchiare la gamba destra in senso antiorario mentre si gira la gamba sinistra in senso orario .
4
Flex i piedi per afferrare l'acqua con le gambe interiori.
5
lentamente sprofondare in acqua e Prova a volteggiare le gambe nel modo in cui hai fatto mentre era seduto sul bordo della piscina . Mantenere una postura eretta , allineando i fianchi direttamente sotto le spalle .
6
Piegate le ginocchia , mantenendo le cosce con un angolo di 90 gradi per il busto come se stai seduto in una sedia invisibile . Permettete ai vostri piedi per appendere giù .
7
Usate le mani per Scull delicatamente .
Il calcio Frog
8
Begin in un montante posizione in acqua con la schiena dritta e le gambe completamente distese sotto di voi .
9
Flettere i piedi , piega le ginocchia e disegnare i talloni verso i glutei .
10 < p > Cerchiate i piedi di nuovo alla posizione di partenza , aprendo le gambe larghe sul down- calcio nello stesso modo in cui una rana si muove .
11
usare il movimento fluido e controllato in modo non sei rimbalzare su e giù e spendere energia .
12
Respirare in modo profondo e rilassato . Evitare corto , respirazione irregolare .
[Come percorrere l'acqua per cinque minuti: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005922.html ]