Esercizi per rafforzare & Allungare il collo & Muscoli della spalla

stretching è fondamentale per allentare i muscoli stretti , osserva il dottor Laura Inverarity . Heart Foundation donna avverte che è importante per riscaldare adeguatamente il backup prima di stretching o allenamento della forza . Inoltre , procedere lentamente durante l'esecuzione di qualsiasi attività fisica , soprattutto quando si tratta di muscoli del collo e delle spalle che sono stati serrati da stress . Collo Allunga

Secondo il Dott. Laura Inverarity , attività di ogni giorno e una cattiva postura può portare a muscoli tesi del collo che devono essere allungato per alleviare la tensione . Inverarity suggerisce un mento al petto tratto . Piegare il mento verso il petto lentamente fino a sentire un senso di oppressione al posteriore del collo , tenere premuto per 20 secondi , ritornare la testa in posizione eretta , e quindi ripetere cinque volte . Un altro tratto è il tratto gli occhi - to-the -sky . Piegate la testa all'indietro per guardare il cielo , lentamente , fermandosi quando si sente un senso di oppressione . Tenere il tratto per 20 secondi , ritornare la testa in posizione normale , e quindi ripetere cinque volte . Un altro tratto è il tratto orecchio a spalla . Lentamente piegare la testa , portando l'orecchio alla stessa spalla lato , fermandosi quando si sente un tratto . Mantenete la posizione per 20 secondi e tornare alla posizione normale ; ripetere cinque volte .
Neck Rafforzare

Secondo il training muscolare donna, rafforzamento del collo può verificarsi mentre facendo altri esercizi , come spalla esercizi rafforzamento . Tuttavia, ci sono alcuni esercizi specifici per i muscoli del collo . Un esercizio collo richiede che si stabiliscono sulla schiena su un letto , o altra superficie in rilievo , con la testa penzoloni fuori dal lato . Sollevare lentamente la testa , tenere premuto per alcuni secondi , e abbassarlo di nuovo . Ripetere cinque volte . Capovolgere sul vostro stomaco e ripetere l' intero esercizio nella direzione opposta .
Spalla Allunga

Secondo Heart Foundation donna , un semplice tratto di spalla è a merletti le dita , girare i palmi delle mani fuori , ed estendere le braccia davanti a voi all'altezza delle spalle . Mantenete la posizione per alcuni secondi , rilasciare e ripetere cinque volte . Un secondo esercizio di spalla , dalla Fondazione Cuore delle donne , è quello di sollevare le braccia sopra la testa e tenere il gomito di un braccio con la mano opposta . Tirare delicatamente il gomito , e appoggiarsi al lato fino a sentire un tratto . Tenere premuto per alcuni secondi , il rilascio , e ripetere cinque volte per ogni lato .
Spalla Rafforzamento

Secondo Pilastri fitness , una semplice spalla rafforzamento esercizio è stringe nelle spalle spalle . Tenere un manubrio di medio peso in ogni mano , con le mani in linea con le spalle . Tenere le braccia diritte , e alzare le spalle il più vicino alle vostre orecchie il più possibile , tenere premuto per un secondo , e il rilascio . Ripetere questo dieci volte . Un altro esercizio spalla , secondo Correre Planet , è il rilancio della spalla anteriore . Avvio in posizione eretta , tenere manubri (o lattine di zuppa ) nelle vostre mani . Mantenendo le braccia tese , alzare le braccia di fronte a voi fino a quando non sono a livello della spalla , poi lentamente abbassare . Ripetete 10 volte .


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