Quali muscoli fare Semi - supinato Grip Chin - Ups Work

? Una presa semi - supinato è quello in cui gli avambracci sono in uno stato neutro . Questo significa che sono in fra una posizione ruotata internamente ed esternamente ruotata . Se avete un momento difficile immaginando questa posizione avambraccio nella tua testa , poi pensare a come si tiene un martello . Questo è un esempio di una presa semi - supinato . È possibile eseguire chin-up utilizzando questo tipo di grip per lavorare i muscoli un po 'tantino diverso rispetto ordinarie chin-up , in cui le vostre mani sono supinato . Esercizio Passi

Per fare un mento - up semi - supinato , che si può anche chiamare un neutro chin-up , iniziare appeso a un bar chin-up con le mani semi - supinato . È necessario utilizzare un bar chin-up che ha un handle appropriato per questa presa , come la lunga barra del mento -up consente solo per una presa subdolo o overhanded . Una volta che hai appeso al bar , sollevare il corpo piegando i gomiti e poi fermarsi non appena il superiore del torace sta toccando la barra . Tenere premuto per un secondo e poi abbassare il vostro corpo da raddrizzare i gomiti .
Muscoli della schiena

Semi - supinati chin-up , e qualsiasi altro tipo di chin-up per del resto , lavorare i muscoli della schiena più . Questi muscoli sono la grande gran dorsale , che si estende alla vostra metà a regione lombare . Aiutare questo muscolo grande è il grande rotondo , che è abbastanza piccolo in confronto , e si trova nella regione superiore - posteriore esterno .

Muscoli della spalla

Si lavora anche i muscoli della spalla durante questo esercizio. Il più attivo di questi muscoli è il deltoide posteriore , noto anche come il muscolo posteriore della spalla . Si trova sulla parte posteriore della vostra spalla , chiamato gleno-omerale . Gli altri due muscoli della spalla che si lavora sono le sottospinoso e piccolo rotondo . Entrambi sono una parte della vostra cuffia dei rotatori , che è un complesso di quattro muscolo responsabile di mantenere la stabilità del vostro spalla .
Braccio e muscoli dell'avambraccio

Oltre per la schiena e le spalle , le braccia giocano un ruolo importante durante la semi - supinati chin-up . In particolare, è i muscoli flessori del gomito , che consentono di piegare i gomiti . Il più lavorato di questi muscoli è il brachiale , che si trova nella centrale a bassa regione delle braccia superiori. Aiutare questo muscolo sono il bicipite brachiale , brachioradiale e pronatore rotondo . I bicipiti coprono l'intera parte superiore del braccio , mentre le ultime due muscoli sono situati intorno alla vostra regione del gomito esterno . È anche bersaglio , anche se in piccola misura , due muscoli dell'avambraccio che giocano un ruolo nel movimento del gomito - flessione. Questi due muscoli sono i flessore radiale del carpo e flessore ulnare del carpo , che si trovano rispettivamente intorno vostre regioni dell'avambraccio interni ed esterni .


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