Chin - Ups e Spalla movimenti articolari

Il mento - up è considerato un esercizio composto , il che significa che si tratta di movimenti a più di un congiunto . Durante il mento - up , tre diverse articolazioni si muovono , comprese le spalle, gomiti e scapole . I muscoli che controllano questi tre articolazioni lavorano insieme per aiutare a tirare il vostro corpo fino a un bar in testa e fare un chin-up . Chin-up

Per avviare i chin-up , grip di un bar in testa con le mani impostato alla larghezza delle spalle e il palmo della mano rivolto verso l'alto . Si dovrebbe essere appeso con le braccia completamente tese ei piedi sopra la terra , le ginocchia piegate , se necessario . Questa è la vostra posizione di partenza . Tirare il tuo corpo e poi il mento fino al bar piegando i gomiti e li guida lungo i fianchi . Lentamente abbassare il corpo indietro alla posizione di partenza estendendo le braccia in modo controllato . Questa è una chin-up e si può andare subito in ripetizione successiva .

Movimenti della spalla

Quando stai facendo un chin- up , le articolazioni della spalla sono eseguendo estensione . Questo significa che si sta tirando le braccia verso il basso verso il retro . Il tuo gran dorsale , il muscolo più grande nella parte posteriore, gestisce la maggior parte del lavoro quando le spalle sono eseguendo estensione . Il gran dorsale origina lungo la zona centrale della colonna vertebrale e poi corre verso il retro di ogni braccio . Aiutando anche con l'estensione della spalla sono il tuo deltoide posteriore , che è la zona posteriore del muscolo della spalla ; il vostro grande pettorale , che è il vostro principale muscolo toracico ; i tuoi rotondo importanti , che è vicino alla parte posteriore della vostra scapola ; e il capo lungo del tuo tricipite brachiale alla parte posteriore delle braccia .
Wide- Grip Chin - Ups per adduzione spalla

È possibile aggiungere un elemento della spalla di adduzione ai vostri chin-up , ampliando il vostro posizionamento mano sul bancone. Le spalle saranno ancora esibiranno in primo luogo l'estensione , ma che farà adduzione, troppo . Adduzione della spalla è quando parte superiore delle braccia sono tirati verso i lati del corpo . Il pull- up tradizionale , per esempio , che coinvolge afferrando la barra in testa con una vastissima presa , richiede le spalle per eseguire lo più di adduzione . Il muscolo gran dorsale è anche il muscolo primario assunto durante i movimenti di adduzione spalla .

Altre articolazioni

I gomiti e le articolazioni scapola svolgono anche un ruolo importante quando si fa chin- up. I gomiti stanno effettuando la flessione , il che significa che stanno piegando . La tua collezione di flessori del gomito , tra cui il brachiale , brachiradialis e bicipite brachiale , gestire questo movimento al gomito . Le tue scapole stanno eseguendo sia retrazione e rotazione verso il basso . Svincolo significa che pizzicano insieme ; questa è la responsabilità del trapezio e dei muscoli romboidali . Rotazione verso il basso significa che le vostre scapole ruotare leggermente la parte inferiore della scapola si muove verso l'interno e verso il basso , mentre la scapola superiore scivola fuori.


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