Come trattare, prevenire e correggere una lacrima del labbro della spalla

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Quella sensazione dolorosa e schioccante alla spalla quando nuoti? Potrebbe essere una lacrima del labrum. Risolvilo e previenilo con questi rimedi casalinghi.

Una lesione del labbro è caratterizzata da dolore alla spalla, specialmente con uno sforzo sopra la testa; una sensazione di clic o stridore e possibile blocco dell'articolazione; e debolezza e/o instabilità articolare.

Qualche informazione sul tuo labrum:l'articolazione sferica che unisce l'omero e la scapola ha una presa molto poco profonda chiamata presa glenoidea. La cartilagine spessa ha chiamato i bordi del labbro, che circondano e proteggono la sfera dell'omero e consentono all'articolazione di muoversi liberamente. La cartilagine all'estremità dell'omero lavora con il labrum per darti un'articolazione perfettamente funzionante. Alcuni tendini, come il tendine del bicipite, si attaccano anche al labrum.

Esistono diversi tipi di lacerazioni del labrum:sfilacciamento del labrum (generalmente asintomatico); sopra il punto medio dell'alveolo glenoideo (rottura del labbro superiore); sotto il punto medio (strappo inferiore); e una lesione superiore che coinvolge il legamento del bicipite è una lesione SLAP (labbro superiore da anteriore a posteriore).

Quali sono le cause delle lacrime del labrum? Movimento ripetitivo (pensa ai lanciatori di baseball e ai nuotatori di stile libero); una trazione improvvisa sul braccio, come quando si solleva un peso elevato; un movimento di avvicinamento esplosivo; un impatto diretto alla spalla; una caduta su un braccio teso.

Riparalo

Rivolgiti a un medico. Qualsiasi dolore alla spalla, specialmente se causato da un infortunio acuto, come una caduta, deve essere valutato da un medico sportivo.

Utilizza il riposo dinamico. Interrompi il lavoro per la parte superiore del corpo e utilizza gli allenamenti per la parte inferiore del corpo per mantenerti in forma.

Ghiaccialo. Il ghiaccio applicato sulla spalla per 15 minuti più volte al giorno può aiutare a ridurre l'infiammazione.

Prova un FANS. Un antinfiammatorio come l'ibuprofene o il naprossene può alleviare il dolore.

Inizia la riabilitazione. Man mano che il dolore migliora, esegui alcuni esercizi per la cuffia dei rotatori per rafforzare la spalla. Eccone due.

Contrazione delle spalle #1: Sdraiati a faccia in giù su una panca per esercizi. Tieni le braccia lungo i fianchi parallele al pavimento, piegate a 90 gradi con i pollici rivolti verso il soffitto. Ora prova ad alzare i gomiti verso il soffitto e senti le scapole stringersi insieme. Mantieni la posizione per un momento e torna alla posizione di partenza. Fai da 10 a 20 ripetizioni a seconda della tua forza.

Contrazione delle spalle n. 2: Mentre sei sdraiato a faccia in giù sulla panca, tieni le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto. Tenendo le braccia dritte, solleva i palmi delle mani verso il soffitto, sentendo di nuovo le scapole che si stringono. Mantieni la posizione per un momento e torna alla posizione di partenza. Di nuovo, esegui da 10 a 20 ripetizioni.

Previeni

Lavora la spalla in entrambi i modi. Avere una spalla forte ed equilibrata è la migliore strategia di prevenzione degli infortuni e i muscoli dentro e intorno alla spalla rispondono bene all'esercizio. Il lavoro sulle spalle deve essere un punto fermo dei tuoi allenamenti per la parte superiore del corpo e devi lavorare su gruppi muscolari opposti per evitare uno squilibrio. Ciò significa, ad esempio, che se esegui un esercizio di spinta come le distensioni su panca o sopra la testa, devi eseguire una quantità equivalente di movimenti di trazione, come il canottaggio e le trazioni.

Quando vedere un dottore

Rivolgiti immediatamente a un medico sportivo per qualsiasi dolore alla spalla. Le lacrime di Labrum si manifestano con la risonanza magnetica, ma averne una non significa necessariamente un intervento chirurgico. La chiave è far scomparire i sintomi. Se scompaiono, puoi convivere bene con una lesione del labrum e, in generale, le terapie conservative a domicilio possono alleviare i sintomi.

Lo specialista in medicina dello sport di New York City Jordan D. Metzl, M.D., ha concluso 33 maratone e 13 volte Ironman. Il suo libro, Il libro dei rimedi casalinghi dell'atleta contiene più di 1.000 suggerimenti per risolvere tutti i tipi di lesioni e condizioni mediche.

[Come trattare, prevenire e correggere una lacrima del labbro della spalla: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053209.html ]