Quick Set Friday:pagaie e pinne

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set di lunedì per un focus a lunga distanza, un set di mercoledì per l'allenamento sprint o venerdì per abilità creative in acque libere.

I set A sono tra 4–5000 iarde in totale, con intervalli che vanno da 1:20–1:30 per 100. I set B sono 3000–3500 in totale, con intervalli di 1:50–2:00 per 100. I set C sono 2000–2500 in totale e tutti basati su un intervallo di riposo.

R:
500 warm up
8×50 @ :60 (calcio/drill di 25…IM order)
8×75 @ 1:20 (quote:fly/bk/br; evens:bk /br/gratis)
8×25 pull @ :30
5×150 pull @ 2:05
8×25 swim @ :30
5×150 swim @ 2:10
8×25 con pinne @ :30
5×150 con pinne @ 2:00
8×50 @ :60 freestyle a scelta
200 cool down
*4900 Totale*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:combattere i crampi ai piedi

B:
Riscaldamento 500
6×50 @ 1:20 (calcio/esercizio di 25)
6×75 @ 1:30 (3/5/3 schema respiratorio di 25)
6×25 tiro @ :40
4×150 tiro @ 3:00
6×25 nuoto @ :40
4×150 nuoto @ 2:45
6×25 con pinne @ :30
4×150 con pinne @ 2:30
200 defaticamento
*3700 Totale*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:che cos'è un modello di respirazione normale?

C:
400 riscaldamento
6×50 con:20 sec di riposo (calcio/esercitazione di 25)
6×75 con:30 sec di riposo (3/5/3 schema di respirazione di 25 )
6×25 trazione a :50
3×150 trazione con:30 sec riposo
6×25 nuoto @ :50
3×150 nuotata con:30 sec riposo
100 defaticamento
*2500 Totale*

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