Quick Set Friday:brevi sprint e pull

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set del lunedì per un focus a lunga distanza, un set del mercoledì per l'allenamento sprint o il venerdì per abilità creative in acque libere.

R:
400 (nuoto/calcio di 100)
400 trazioni (3/5 schema di respirazione di 100)
16×25 @ :30 (1 veloce/1 facile, ordine IM)
8×125 @ 1:50 (25 sprint/100 liscio)
8×75 pull @ :55 (tutti forti)
8×25 @ :45 (tuffarsi, sprint per metà piscina , nuota facilmente fino al muro)
600 nuotate (100 IM/100 liberi, ripeti)
8×25 @:45 calci sott'acqua
4×150 tirata (7/5/3 schema di respirazione di 50)
200 scelte di ricarica
*4600 in totale*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:impedire alle gambe di affondare

B:
400 (nuoto/calcio di 100)
400 trazioni (3/5 schema di respirazione di 100)
16×25 @ :40 (1 veloce/1 facile)
8× 125 @ 2:30 (25 sprint/100 liscio)
8×75 pull @ 1:15 (tutti forti)
8×25 @ :60 (tuffarsi, sprint per metà piscina, nuotare facile al muro)
400 nuotate con una tecnica fluida e perfetta
200 scelte di defaticamento
*3600 totali*

CORRELATO – Chiedi a Coach Sara:simulare acque libere e altro

C:
400 (nuoto/calcio di 100)
400 trazioni (3/5 schema di respirazione di 100)
16×25 w/ :10 riposo (1 veloce/1 facile)
4×125 con :30 riposo (25 sprint/100 liscio)
4×75 trazione con 15 riposo (tutti forti)
300 nuotate con una tecnica fluida e perfetta
100 scelte cool- giù
*2400 in totale*

Altri allenamenti di nuoto di Sara McLarty.

[Quick Set Friday:brevi sprint e pull: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053003.html ]