Quick Set Friday:borsa mista

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set di lunedì per un focus a lunga distanza, un set di mercoledì per l'allenamento sprint o venerdì per abilità creative in acque libere.

I set A sono tra 4–5000 iarde in totale, con intervalli che vanno da 1:20–1:30 per 100. I set B sono 3000–3500 in totale, con intervalli di 1:50–2:00 per 100. I set C sono 2000–2500 in totale e tutti basati su un intervallo di riposo.

**Metri di percorso lungo**

R:
600 riscaldamento (200 nuotate/100 calci, ripetizione)
6×50 @ :60 (conteggio bracciate in discesa 1-6)
6×50 @ :55 (25 sprint/25 facili)
3 x [4×50 VELOCE!! @ 1:10
200 easy pull recovery]
6×150 @ 2:30 (25 fly/25 back/25 petto/75 free)
2×300 w/:20 rest ( 100 nuotate/50 calci, ripeti)
200 defaticamento
*4100 Totale*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:esercizi per aiutare con il nuoto in acque libere

B:
600 riscaldamento (200 nuotate/100 calci, ripetizioni)
6×50 @ 1:10 (discesa conteggio bracciate 1-6)
6×50 @ 1:10 (25 sprint/25 facili)
3 x [4×50 VELOCE!! @ 1:30
200 easy pull recovery]
4×150 @ 3:15 (50 free/50 non free/50 free)
200 cool down
*3200 Totale*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:tornare a nuotare dopo una pausa

C:
600 riscaldamento (200 nuotate/100 calci, ripetizione)
6×50 con:15 riposo (discesa conteggio bracciate 1-6)
6×50 con:20 riposo (25 sprint/25 facile )
2 x [4×50 VELOCE!! con:30 riposo
200 recupero facile da tirare]
2×150 @ 3:15 (50 liberi/50 non liberi/50 liberi)
100 defaticamento
*2400 Totale*

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[Quick Set Friday:borsa mista: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053266.html ]