Quick Set Friday:allenati come un olimpionico

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Questo set specifico per le distanze olimpiche ti preparerà per la tua prossima nuotata di 1500 metri. Il set A si basa su intervalli di 1:20–1:30 per 100. Il set B si basa su intervalli di 1:50–2:00 per 100. Il set C è di 2.000–2.500 iarde/metri in totale e si basa su un intervallo di riposo.

A
800 scelta warm-up
16×25 su :30 (build)
100 scelta facile
1500 specifica gara:
1×150 con 10 sec di riposo (VELOCE )
4×150 su 2:10 (nuota forte)
150 con 10 secondi di riposo (scendi a 75 e torna indietro)
4×150 su 2:10 (nuota forte) )
3×300 pull on 4:30 (sforzo costante)
400 cooldown
=4100 totali

CORRELATO:4 set di nuoto per l'allenamento 70.3

B
500 scelta warm-up
12×25 su :40 (build)
100 scelta facile
1500 specifica gara:
1×150 con 15 sec di riposo (VELOCE )
4×150 su 3:00 (nuota forte)
150 con 15 secondi di riposo (scendi a 75 e torna indietro)
4×150 su 3:00 (nuota forte )
3×200 pull on 4:00 (sforzo costante)
200 cooldown
=3200 totali

CORRELATO:6 suggerimenti per passare dallo sprint alle gare olimpiche

C
200 scelte di riscaldamento
6×25 con 10 secondi di riposo (build)
50 scelte facili
1000 specifiche per la gara:
100 con 20 secondi di riposo (VELOCE)
4×100 con 20 secondi di riposo (nuoto forte)
100 con 20 secondi di riposo (scendi a 50 secondi e torna indietro)
4×100 con 20 secondi di riposo (nuota forte)
3×100 pull con 15 secondi di riposo (sforzo costante)
200 defaticamento
=1900 in totale

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