Quick Set Friday:conteggio delle bracciate, alternanza di nuoto/trazione

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set di lunedì per un focus a lunga distanza, un set di mercoledì per l'allenamento sprint o venerdì per abilità creative in acque libere.

R:
300 nuotate/200 trazioni/100 gambe
6×75 @1:20 (calci/esercitazioni/nuoto ordine IM)
12×50 @:45 (conteggio delle bracciate in discesa 1-4, 5-8, 9-12)
400 nuoto SENZA muri (25 FAST/75easy)
3×200 pull @ 2:45
3×200 swim @ 2:45
3×150 pull @ 2:05
3×150 nuoto @ 2:05
200 defaticamento (50 delfino/50 nuoto)
*4300 totali*

B:
300 nuotate/200 trazioni/100 gambe
4×75 @2:00 (calci/esercitazione/nuoto)
8×50 @:60 (conteggio delle bracciate in discesa 1-4, 5- 8)
300 nuotate SENZA muri (25 VELOCE/75facile)
3×150 tirate @ 2:45
3×150 nuotate @ 2:45
3×100 tirate @ 1 :55
3×100 nuoto @ 1:55
200 defaticamento (50 delfino/50 nuoto)
*3300 totali*

CORRELATO:Imposta con scelte

C:
300 nuotate/200 trazioni/100 gambe
4×75 c/15 riposo (calci/drill/nuoto)
8×50 c/ :15 riposo (discesa conteggio bracciate 1-4 , 5-8)
300 nuoto SENZA muri (25 VELOCE/75 facile)
3×100 tiro @ 1:55
3×100 nuoto @ 1:55
200 freddo -down (50 delfino/50 nuoto)
*2400 in totale

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