3 obiettivi alternativi che puoi fissare per il giorno della gara

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È facile stabilire un obiettivo per il tempo in cui speri di finire una gara specifica, o almeno dovrebbe esserlo se ti sei allenato correttamente e conosci un po' il percorso. Ma direi che il tuo tempo di arrivo è uno degli obiettivi di cui dovresti preoccuparti meno.

Perché è importante avere una serie di obiettivi fissati lungo il percorso per il giorno della gara? Bene, immagina di essere a metà della tua gara, e diciamo che succede qualcosa di inaspettato:fori la tua quarta gomma o finisci per avere crampi in un modo che ti mette seriamente fuori gioco, e non hai più la possibilità di colpire qualcosa vicino a il tempo di fine che speravi. La giornata è quindi completamente girata?

Non necessariamente! Puoi ancora uscire dalla giornata con alcune vittorie (e forse alcune lezioni importanti apprese). Ciò è particolarmente vero per i nuovi triatleti, perché mentre gli atleti più esperti hanno probabilmente visto molti ostacoli e saranno pronti a superarli il giorno della gara, quelli nuovi allo sport potrebbero trovarsi facilmente scoraggiati nel vedere che il tempo finale del traguardo scivolare via. E questo non crea esattamente entusiasmo per l'iscrizione a un'altra gara.

3 idee per gli obiettivi della giornata di gara al di fuori dell'orario di arrivo

1. Stabilisci obiettivi per i tuoi eventi individuali. Non è raro avere uno spettacolo davvero forte in una parte della gara e finire nei guai in un'altra. Ad esempio, potresti fare una nuotata e una bicicletta davvero eccellenti perché è una bella giornata di sole senza vento che ti disorienta … ma quelle stesse condizioni potrebbero rendere la parte della corsa brutalmente calda.

Sperimentare una brutta corsa è un peccato, ma se hai avuto una gara solida non ha senso dare credito a te stesso per le parti che sono andate bene, e poi guardare come puoi affrontare le parti che hai trovato più impegnative?

2. Concentrati sulle cose su cui hai il controllo. Il tempo. La competizione. Le condizioni della strada. Una volta che ti sei impegnato a fare una determinata gara in una certa data, tutte queste cose sfuggono al tuo controllo, il che significa che fissare obiettivi che possono essere influenzati da tali fattori non è nel tuo interesse.

Allora, cosa puoi controllare? Un sacco di cose! Sei responsabile del tuo piano nutrizionale, quindi stabilisci un obiettivo per seguirlo a T. Sai quali sono le tue sfide particolari in ogni tappa della gara, quindi personalizza i tuoi obiettivi per aiutarti a superarli. Tendi ad accorciare la tua bracciata? Stabilisci un obiettivo per utilizzare un tratto allungato e planare per tutto il percorso. Sulla bici, considera di puntare a una cadenza specifica piuttosto che alla velocità, che può essere influenzata dal vento e dalle colline. Durante la corsa, se hai bisogno di pause per camminare, fissa degli obiettivi per come dovrebbe essere (forse corri quattro minuti, cammina per uno), quindi attieniti a quel piano.

La cosa fantastica di piccoli obiettivi come questi è che ti dai l'opportunità di rimanere positivo per tutta la gara, inoltre sono tutti modi semplici per aiutarti a migliorare le tue prestazioni.

3. Fai funzionare il tuo gioco mentale per te. Il triathlon è ovviamente uno sport fisico, ma c'è anche una seria componente mentale. Se sai che tendi a lottare con l'aspetto mentale e scopri che i pensieri negativi tendono a svolgere un ruolo importante il giorno della gara, allora stabilisci un obiettivo per rimanere positivo. Quando arriva un pensiero negativo, come "Sono così lento" o "Non posso farlo", riporta i tuoi pensieri a qualcosa di più stimolante. Questo potrebbe significare avere un mantra pronto per l'uso (che è qualcosa su cui è fantastico lavorare nel tuo allenamento!). Potresti scoprire che è utile avere semplicemente una ragione chiara per essere là fuori (come un amico o un familiare per cui stai correndo, o anche il semplice fatto che sei fisicamente in grado di allenarti e partecipare a un triathlon).

Per essere chiari, l'obiettivo qui non dovrebbe essere quello di evitare il pensiero negativo:solo l'idea del pensiero negativo come parte dell'obiettivo ti rende effettivamente più propenso a impegnarti in schemi di pensiero negativi! Invece, sforzati di dare alla tua mente un posto positivo dove andare quando il gioco si fa duro e consideralo un trionfo quando lo realizzi.

Ora, non sto dicendo che dovresti impazzire celebrando il fatto che sei riuscito a idratarti correttamente se hai una gara terribile:è assolutamente normale sentirsi delusi quando le cose non vanno come previsto. Ma trovare piccole vittorie, anche in quella che percepisci come una perdita complessiva, può aiutarti a rimanere positivo e fiducioso in vista della prossima gara. E in uno sport che ci offre così tante opportunità per sentirci... beh, diciamo umiliati , non è importante aumentare la fiducia dove possiamo?

Kristen Seymour è un allenatore certificato USAT di livello 1.

[3 obiettivi alternativi che puoi fissare per il giorno della gara: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053248.html ]