Allenamento di un'ora:"Onesies" Run Speedwork

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L'allenamento di questa settimana viene da Tanya Deeks, il proprietario e capo allenatore di Unleash The Beast Multisport con sede in Ontario, Canada e può essere svolto in pista, ma è un'ottima opzione per affrontare il lavoro di vanga sulle strade. Deeks è un allenatore di triathlon, ciclismo, sci nordico e nuoto NCCP, nonché personal trainer certificato. Ha gareggiato in sette eventi Ironman e oltre una dozzina di mezzi Ironman. Nel 2015 Deeks è stata la quarta nella sua fascia d'età ai Campionati mondiali ITU Cross Triathlon.

"Questo è un ottimo allenamento per scuotere le cose e mettere il tuo corpo in marcia per allenamenti di velocità più lunghi e più intensi", afferma Deeks. "È anche un ottimo allenamento per insegnare al tuo corpo e alla tua mente che puoi recuperare mentre corri.

“Il minuto 'veloce' dovrebbe essere eseguito a un ritmo che sia duro ma che possa essere mantenuto per tutto l'intervallo, sapendo che alla fine devi comunque correre leggero. L'attenzione durante il minuto facile dovrebbe essere sulla tecnica e sulla respirazione profonda per aiutare nel recupero. I principianti dovrebbero iniziare in modo un po' prudente e aumentare il ritmo per tutto il minuto. Inizia facendo due round del set principale, arrivando a sei round in tre o quattro settimane."

Riscaldamento
Corsa facile di 10 minuti con esercizi

Set principale
4 x 6 minuti come:
(1 minuto veloce (8/10, Z4)
1 minuto facile
1 minuto veloce
1 minuto facile
1 minuto veloce
1 minuto facile)

2 minuti di corsa/passeggiata facile

Rallentamento
Corsa facile di 10 minuti

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